Дави на массу: рецепт реально полезной смеси из творожка

Ты же не забыл, что именно творожок (правда, в сочетании с жесткими тренировками) поможет твоим мышцам быть красивыми и объемными?

Творог

Читай также: Мускулистая пища: ТОП-5 причин есть творог

Сколько: 1 пачка (200 г).
Зачем: из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает.

Натуральный йогурт

Сколько: 1 стаканчик.
Зачем: используем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.

Бананы

Сколько: 2 банана, порезанные кружками.
Зачем: бананы богаты калием, облегчающим мышечные боли и способствующим восстановлению мышц после тренировок. Также бананы улучшают работу желудка и сосудов.

Изюм

Сколько: горсть.
Зачем: “медленные углеводы“, надолго снабжающие организм энергией. Плюс изюм препятствует образованию бактерий, вызывающих кариес, отлично и быстро утоляет голод.

Ореховая смесь

Читай также: Блиц-запеканка: шустрый рецепт мужского десерта

Сколько: горсть.
Зачем: полезные растительные жиры, рекордное содержание минералов и приличное количество белка. Выбирай то, что тебе больше нравится.

Овсяные хлопья

Сколько: горсть.
Зачем: овес — один из чемпионов по содержанию клетчатки и белка среди злаков. Он долго переваривается, сохраняя ощущение сытости, и стимулирует пищеварение.

Мед

Сколько: пара столовых ложек.
Зачем: эта желтая липкая субстанция — буквально концентрированная энергия. Если верить британским диетологам, поедание меда — вообще лучший способ восстановить силы после тягания железа.

Внимание, рецепт

Читай также: Фитнес-рецепт: тушеная куриная грудка в кефире

Смешай творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья. Выложи массу в лоток, накрой ровным слоем порезанных бананов, полей медом.