Домашний изотоник: ТОП-5 самых простых рецептов

Читай также: Жажда в спортзале и как с нею бороться

Питье во время тренировки предотвращает изменения в составе твоей крови. А еще оно принимает участие в регулировании работы сердечно-сосудистой, мышечного метаболизма и теплового обмена. Ах да, и жажду утоляет.

По-науке

Во время физических нагрузок ты теряешь тонну солей и микроэлементов. Например:

• калий и натрий - страдают мышцы и особенно миокард;
• кальций - при обезвоживании вызывает мышечные судороги и спазмы;
• все вместе это становится причиной повышению кислотности и общей интоксикации организма.

Изотоники

Читай также: Сила в бутылке: ТОП напитков для выносливости

На ходу глотать таблетки - как минимум неудобно. А покупать изотоник - дорого (что такое изотоник, читай тут). Так что придется... В общем, ты все правильно понял: сейчас мы научим тебя готовить "энергетик" собственными руками.

Во-первых, почему изотоник? В принципе, просто так. Если не обращать внимания на то, что правильно приготовленный, он по плотности равен плазме крови. А это помогает полезным веществам еще быстрее впитываться.

Во-вторых, в основе каждого такого напитка должны быть:

• вода;
• соль - натрий принимает участие в миллионе физиологических процессов и просто задерживает воду в крови, хлор поддерживает обмен жидкостей;
• сахар - источник глюкозы;
• мед - кладезь яблочной, щавлевой и фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К, кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, марганца, кремния, алюминия, бора, хрома, меди и прочих жителей таблицы Менделеева;
• фруктовые и ягодные соки - еще один богатый источник полезных элементов и витамин.

​

Домашний изотоник: ТОП-5 самых простых рецептов

depositphotos.com

№1 - базовый

• 300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин);
• 200 мл воды;
• щепотка соли.

Смешать все в бутылке емкостью 0,5. Готово.

№2 - восстановительный

• корень имбиря;
• 1 литр воды;
• сок 3 апельсинов;
• хорошая щепотка соли;
• 2 столовые ложки меда.

Читай также: Чем бы взбодриться: энергетики и изотоники

Растер корень имбиря, разбавил 500 миллилитрами воды, поставил на огонь. Довел до кипения, поварил 3-4 минуты. После того, как это дело остынет, влей оставшуюся воду, сок апельсина, добавь соль-мед и тщательно перемешай.

№3 - Регидрон

• 500 мл воды;
• сок 2 лимонов;
• 3 столовые ложки меда;
• 1 пакетик Регидрона (препарат для восстановления электролитов и жидкости).

Разводишь пакетик Регидрона в стакане воды, добавляешь сок лимонов, оставшуюся воду и мед. Перемешиваешь, и готово.

Домашний изотоник: ТОП-5 самых простых рецептов

wikipedia.org

№4 - ягодный

• 150 г клюквы или других кислых сезонных ягод;
• 80 г сахара;
• 1 чайная ложка соли;
• 600 мл воды.

В кастрюле растолочь помытые ягоды, процедить. Сок - в сторону, шкурки - вари 2 минуты. Затем добавь в них сахар, соль, отжатый сок.

Читай также: Питание во время спорта: что жевать и чем запивать

№5 - освежающий

• 1 апельсин;
• половина лимона;
• щепотка соли;
• 1 столовая ложка меда;
• 500 мл воды.

Выжать сок из апельсина да лимона. Затем смешать с солью и медом, растереть, залить водой.

Кажется, героиня следующего видео уже попробовала наши изотоники. Иначе не была бы такой довольной: