ТОП-25 продуктов, которые обязаны быть в вашем рационе

Залог правильного питания - продукты, которые в нужном количестве содержат белки, жиры и углеводы. Вот список обязательных продуктов в рационе любого активного человека.

Источники белка:

• Яйца;
• Куриная грудка;
• Говядина, телятина;
• Говяжья печень;
• Тунец;
• Творог обезжиренный;
• Йогурт обезжиренный;
• Молоко обезжиренное.

Unsplash

Источники углеводов:

• Гречка, овсянка, геркулес, бурый и черный рис;
• Хлеб из муки грубого помола;
• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Овсяные и пшеничные отруби;
• Овощи;
• Яблоки.

Unsplash

Источники жиров:

• Оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное, рапсовое масло;
• Орехи и семечки (не соленые);
• Скумбрия;
• Авокадо.

Unsplash

Но отметим, что для лучшего эффекта очень важно уметь правильно совмещать продукты.