Бігові кросівки: як правильно їх вибирати

Якщо ти зібрався серйозно займатися бігом, то варіант "старі кросівки" або "кеди" точно не підійде. Все тому, що неправильне взуття може легко травмувати стопи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-10 найкращих кросівок для бігу

Ідеальний варіант - сходити до ортопеда і проконсультуватися. Якщо ти маєш проблеми зі стопами, то навіть супер бігові кросівки тебе не врятують. І в таких випадках єдиний вихід – замовлення спеціальних ортопедичних вставок.

Пронація

Насамперед ортопед обстежуватиме пронацію стопи. Це те, наскільки вона вивертається всередину чи назовні під час ходьби чи бігу. А також це місця, в яких стопа торкається внутрішньої підошви кросівки та відштовхується від неї.

Існує три основні типи пронації: нейтральна, надлишкова та недостатня. Якщо під час ходьби дефекти можуть не так відчуватися, то під час бігу вони нагадають про себе. І що довше треба бути на дистанції, то болючіше буде.

• Нейтральна пронація – рівномірний розподіл ваги тіла на всю стопу з легким акцентом на великий та другий палець. Вони найкраще пристосовані для того, щоб приймати на себе таке навантаження.
• Надмірна пронація (плоскостопість) небезпечна тим, що навантаження йде тільки на великий і другий пальці ноги. В результаті стопа неприродно вивертається назовні. Через це можуть виникнути проблеми зі стабілізацією інших частин тіла.
• Недостатня пронація (супінація) – процес, коли нога недостатньо взаємодіє з поверхнею своєю внутрішньою частиною. При цьому задіяні четвертий палець, мізинець і зовнішня частина стопи.

Протестуй свої стопи

footage.com

• Відбиток ліворуч – надмірна пронація або плоскостопість.
• Відбиток посередині – нейтральна пронація.
• Відбиток справа – недостатня пронація або супінація.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-5 головних секретів правильного бігу

Бігові кросівки

Зрозуміло, що з нейтральною пронацією не повинно виникати жодних проблем. Тим, хто страждає на плоскостопість, радимо купувати бігові кросівки з медіальною підтримкою. Вона стабілізує стопу та обмежить її рухливість. Також слід затягувати тугіше шнурки . При супінації взуття повинне бути м'якшим і з додатковою амортизацією.

Сьогодні в моді бігові кросівки із ультра тонкою підошвою. Але якщо ти тільки-но почав займатися, купуй взуття з більшою амортизацією. Зв'язки та м'язи у тебе ще слабкі. Тому навряд чи вони зі старту без проблем почнуть справлятися із навантаженнями. Особливо це стосується тих, кому потрібно швидко схуднути . Цим чоловікам ми б точно порадили спочатку сходити до ортопеда.

Правильно підібрані кросівки стають твоїми другими ступнями

amplifytoday.com

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Роби ноги: як підвищити витривалість у бігу

"Лиса гума"

Пам'ятай: у всього є свій знос. Бігові кросівки – не виняток. Залежно від інтенсивності тренувань, загальний пробіг взуття може змінюватись від 500 до 650 км. А далі підошва стоптується і втрачає свої властивості. Тому підрахуй приблизний кілометраж і не забувай міняти свою "лису гуму" на нову.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: На дистанцію: найкращі гаджети для бігуна