Внимание: не путай понятия "выспаться" и "уснуть побыстрее". В последнем случае умельцы употребляют что "покрепче". И зря: с алкоголем быстрее "вырубаешься", но сон от этого не лучше
Следующий раз, когда не будет получаться уснуть, вспомни нашу статью, слопай рекомендуемое, и спи без задних ног.
Клетчатка
Читай также: В отключке: ТОП-6 секретов идеального сна
Доказано: еда, в составе которой имеется клетчатка, способна удлинять фазу глубокого сна. А это, собственно, и есть фаза, во время которой мы высыпаемся. Продукты, богатые клетчаткой:
- брокколи;
- свекла;
- малина.
Сюда же можно отнести и хлеб. Но только если он из муки грубого помола. Обычный белый — вряд ли.
Сахар
А вот сахар — самый простой способ:
- засыпать на 12 минут позже;
- растолстеть.
Плюс этот вредитель сокращает фазу глубокого сна. Так что если уже совсем хочется пожевать, то лучше мясо — вместо пирожных, джин — вместо “Бейлиса“. Прилагаем рецепт вкусной куриной грудки — чтобы ты знал, чем и как укрощать чувство голода:
Насыщенные жиры
Читай также: Отдохни по-мужски: как вздремнуть на работе
Эти жиры сродни сахару — тоже сокращают фазу глубокого сна, тоже тормозят процесс засыпания. Исключить их из рациона полностью не получится. Поэтому просто постарайся не трескать на ночь глядя:
- маргарин;
- пальмовое и кокосовое масло;
- животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе).
Молочные продукты
Ну а теперь о хорошем, то есть о молочной продукции. В ней содержится триптофан — вещество, помогающее быстрее засыпать. Стакан кефира перед сном — и будешь спать как младенец.
Это интересно
