Переключиться на мобильную версию

Французский жим: упражнение для тех, у кого нет планов на вечер

Поход на пляж испортил дождь, друзья все заняты, идти самому в бар неинтересно? Посвяти освободившееся время своему телу, трицепсам в частности — займись французским жимом.

Жим штанги из-за головы (французский жим) накачает твои трицепсы
Жим штанги из-за головы (французский жим) накачает твои трицепсы
YouTube.com

Читай также: Как накачать трицепсы EZ-штангой: 5 советов

Многие мечтают об объемной руке и качают бицепсы. И продолжают мечтать, ибо у них все никак не получается. Виной всему то, что они не ведают: именно трицепс — мышца которая придает верхним конечностям желанного объема.

  • Сразу оговоримся: трицепсы придают объема руке только в разогнутом состоянии. Но так как твоя рука большинство времени именно в таком положении и находится...

Читай также: Жми меня по-французски: 3 убойных упражнения на трицепс

Трицепс — мышца с тремя головками:

  • длинной;
  • латеральной;
  • медиальной.

Французский жим — упражнение, которое укрепляет длинную и латеральную головки трицепса.

Техника выполнения

Читай также: Как накачать трицепс: 3 совета для тренировки дома

Встань, ноги на ширине плеч. Возьми в руки гантель (держи ее за блин) или штангу, выпрями конечности над головой. Затем опускай их до тех пор, пока снаряд не окажется у тебя за головой. Руки опускай как можно ниже, локти старайся не разводить в стороны. В идеале: они (локти) — не шире плеч.

Есть еще вариант выполнения французского жима — лежа со штангой из-за головы. Техника выполнения — на “гифке“ ниже:

Французский жим. Техника выполнения. Наглядный пример
Французский жим. Техника выполнения. Наглядный пример
nakachajsa.ru

Читай также: Так трицепс не качают: 5 грубых ошибок

Совет редакции: если будешь выполнять упражнение с гантелями, обрати внимание на замки. Они должны быть неподвижными, блины — хорошо зафиксированными. Гантели с “прищепками“ вовсе не годятся: “прищепка“ не выдержит вес блинов и последние упадут тебе на череп и затылок.

  • Идеальный вариант — гантель с фиксированным весом.

Хочешь узнать о подводных камнях французского жима + другие детали? Смотри следующий ролик:

Французский жим гантели стоя
0:00 / 05:33

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь