Переключиться на мобильную версию

Так трицепс не качают: пять грубых ошибок

Не будешь совершать следующих тренировочных ошибок — сможешь эффективнее качать трицепсы, набрать мышечной массы, силы, и даже уберечь себя от спортивных травм.

Не качаются трицепсы? Вероятно, просто совершаешь одну из следующих ошибок. Почитай, узнай, и больше так не делай.

Качай трицепсы. Это они придают объем руке в выпрямленном состоянии
Качай трицепсы. Это они придают объем руке в выпрямленном состоянии
youtube.com

№1. Разводить локти в стороны

Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения

В жиме штанги узким хватом в положении лежа, и при отжимании на брусьях локти лучше удерживать как можно ближе к корпусу. При разгибании рук со штангой из-за головы в положении стоя,  или при разгибании рук со штангой в положении лежа просто старайся не разводить локти в стороны. Когда разводишь — то в работу активно включаются грудные мышцы. Они забирают часть полезной нагрузки у трицепсов.

№2. Слишком узкий хват в жиме

В жиме штанги узким хватом в положении лежа размещай кисти рук довольно близко друг к другу, чтобы лучше нагрузить трицепсы и снизить нагрузку на грудные мышцы. Но не хватайся за гриф слишком узким хватом. Так сложно удерживать снаряд в равновесии, и можно травмировать лучезапястные и локтевые суставы/сухожилия (особенно если солидно нагрузил блинов).

Совет: берись за гриф хватом лишь немного уже ширины плеч — чтобы расстояние между кистями было 20-25 см.

№3. Игнорирование упражнений с обратным хватом

Читай также: Какое самое переоцененное упражнение для трицепсов

Выполняя упражнения с обратным хватом, ты в большей степени задействуешь медиальную головку (смотри картинку ниже). Поэтому если в твоей тренировочной программе присутствуют разгибания рук вниз на верхнем блоке, время от времени выполняй их хватом снизу.

Анатомия трицепса
Анатомия трицепса
athleticbody.ru

Разгибание рук вниз на верхнем блоке хватом снизу
Разгибание рук вниз на верхнем блоке хватом снизу
kachalka.com.ua

№4. Игнорировать разгибания рук из-за головы

Одна из точек прикрепления длинной головки трицепса располагается над плечевым суставом. И нормально прокачать ее можно только одним способом — поднимая руку над головой. Поэтому обязательно включи в тренировочную программу разгибания рук из-за головы, если хочешь накачать трицепсы.

№5. Начинать тренировку с изолирующих упражнений

Читай также: 5 убойных способов накачать твои трицепсы

Изолирующие упражнения прибереги на конец тренировки. А начинай всегда с базы:

  • жим штанги узким хватом;
  • отжимания на брусьях (можно с дополнительным отягощением).

Изолирующие упражнения (не более пары подходов) можешь делать только в качестве разминки. В следующем ролике смотри, как еще можно накачать трицепсы:

Как правильно качать трицепс
0:00 / 05:24

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь