Это будет сложно. Но оно того стоит
В деталях расписывали о том, как похудеть к пляжному сезону 2018, и как к этому пляжному сезону накачаться за 4 недели. Сегодня наносим еще один, самый болезненный удар — по питанию.
Читай также: Диета каменного века: как быстро похудеть
Правильное питание (в данном случае точнее называть словом “диета“) — самое сложное и ответственное дело из всей твоей подготовки к пляжному сезону. Ибо формула красивого тела:
- 30% — тренировки, 70% — питание.
1. Белок
Читай также: Диета викингов: еда с нордическим характером
Тебе нужно повысить норму потребляемого белка: с 1,5 грамма на кило сухого веса — до 2,5 граммов на кило сухого веса. Такое количество белков способствует не только набору мышечной массы, но и сжиганию жира.
2. Жир
Количество потребления жира: 1 грамм на 1 твой килограмм.
3. Углеводы
Читай также: 5 шагов к набору массы
Схема:
- первые 4 дня недели — 50 граммов углеводов;
- 5-й день — “праздник живота“: до 350 граммов углеводов, а количество белка снизь до 1 грамма на кило;
- 6-й и 7-й дни: 100-150 граммов углеводов.
Эпилог
Читай также: Мясо VS порошок: что лучше для набора массы
Такая диета — одна из самых несложных, так как в ней присутствует день 5 — разгрузочный, благодаря которому ты будешь баловать себя раз в неделю, благодаря чему не будешь срываться / пускаться во все тяжкие.
К тому же такой рацион способствует поддержанию гормональной системы:
- во-первых: чтобы в процессе пляжной подготовки ты не превратился в безвольный овощ;
- во-вторых: чтобы ты не “тормозил“ в плане сжигания жира.
Читай также: Творожная масса своими руками: мужской рецепт
Это интересно
