Переключиться на мобильную версию

Почему нельзя бросать тренировки — ученые

Исследователи из Копенгагенского университета утверждают, что даже две недели без физической активности ведут к заметной потере мышечной массы и силы.

Итог очевиден: не забрасывай тренировки. А если совсем невмоготу, то расслабляйся не дольше двух недель.

Забросил тренировки? Жди снижения мышечной массы
Забросил тренировки? Жди снижения мышечной массы
depositphotos.com

Результаты исследований экспертов были опубликованы в отдельной статье в «Журнале реабилитационной медицины» (Journal of Rehabilitation Medicine). Там черным по белому написано:

«У мужчин до 30-ти, забрасывающих спорт всего на две недели, мышечная сила сокращается на одну треть».

Читай также: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Результат: мышцы приходят в состояние, характерное для мужчин в возрасте 40-50 лет. У товарищей постарше сила сокращается несколько меньше — на одну четверть.

В цифрах это выглядит следующим образом:

  • за 2 недели без физических нагрузок молодые люди в среднем теряют около 485 граммов мышечной массы;
  • пожилые — 250 граммов.

Чем моложе мужчина, тем заметнее потеря в весе и объеме мышц
Чем моложе мужчина, тем заметнее потеря в весе и объеме мышц
depositphotos.com

«Чем больше твоя мышечная масса, тем больше ты теряешь без физической нагрузки, — говорит один из авторов исследования доктор Мартин Грэм. — Именно поэтому у пожилых людей эта потеря не так заметна в цифрах, зато сильно сказывается на состоянии их здоровья и общем самочувствии».

Читай также: Сила ног: 7 причин не избегать приседаний

Ученые уточняют, мол, разница между молодыми и пожилыми мужчинами заключается в том, что с возрастом общая мышечная масса человека сокращается. Например, у молодого человека на одной ноге на один килограмм больше мышц, чем у пожилого.

Прилагаем к статье полезный ролик с пятью упражнениями для прокачки трицепсов. Дочитал, посмотрел — и быстро в зал на пару сетов на брусьях (если такой имеется у вас на работе).

ТОП-5 упражнений для прокачки трицепсов
0:00 / 07:39

Комментариев (5)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вверх
гость  (аноним)  13.09.2017, 10:59
Оценка:  0
гость
Автор, а ты сам в зал ходишь?
Виталити    13.09.2017, 16:33
Оценка:  0
Виталити
я гадаю, що ні
Виталити    13.09.2017, 17:22
Оценка:  0
Виталити
автор це скоріш за все слизень, ціль якого - лише заповнити білу пустоту на цьому сайті і плювати цим, головне, щоб за це гроші дали........в який зал він там ходити може?
Виталити    13.09.2017, 19:52
Оценка:  0
Виталити
не Цим, а Чим
савелий  (аноним)  13.09.2017, 13:29
Оценка:  0
савелий
чувак на эке,гон гонит несусветный
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь