Переключиться на мобильную версию

Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Думаешь, сидя в кресле с пультом в руках нельзя превратиться в супермена? Мы откроем тебе все секреты домашней тренажерки.

Как сделать красивый рельеф рук, при этом не посещая тренажерку? Британский онлайн-журнал Науки и медицины в спорте озвучил 10 советов и упражнений, которые помогут легко и эффективно достичь желаемого результата. MPORT делится ими с тобой.

Неплохо прокачаться получится и дома
Неплохо прокачаться получится и дома
shutterstock.com

Жжение

Занимайся, пока не почувствуешь жжение в мышцах. Такая атака повысит твой силовой порог на 33% - утверждает журнал Науки и медицины в спорте.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Быстрая тренировка: набери силу за 4 минуты

Предплечья

Достали? Некуда деть агрессию? И боксерская груша далеко? Носи эспандер. Упражняясь, накачаешь предплечья.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дыхание во время тренировки

Домашняя становая тяга

Еще одна полезная вещь – становая тяга в домашних условиях. Но тебе не нужно поднимать штангу. Возьми что-нибудь тяжелое и стой, держа это в руках. Такой напряг тоже положительно скажется на твоих предплечьях.

Поверь, твоя спальня ничем не хуже тренажерки
Поверь, твоя спальня ничем не хуже тренажерки
shutterstock.com

В кресле

Сидя в кресле, отложи пульт подальше. Возьми гирю и держи ее в руке. Со временем почувствуешь, как онемеет предплечье. Это тоже хороший знак. Он свидетельствует о постоянной работе мышц, даже если ты не поднимаешь самой гантели. При этом другой рукой можешь щелкать кнопки пульта, переключая каналы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Блиц-тренировка: как подкачаться за 15 минут?

Трицепсы

Если качалка далеко, поможет типичное отжимание. Для трицепсов важен узкий хват. И старайся разгибать именно локти. Поначалу будет тяжело. Возможно, и больно. Но эффективно.

Повышение нагрузки

Если же ты сильный парень и типичное отжимание тебе уже не помогает - усложним. К примеру, можешь упереться кулаками в табуретки, а ноги положить на подоконник. Тело будет на весу. Таким образом увеличивается вес, который ты поднимаешь. Отжимаясь, можешь напрягать пресс, ноги. При длительной нагрузке они тоже начнут крепнуть.

Общий объем

Не обязательно поднимать огромный вес, чтоб увеличить объем мышц. Если тренажерка и штанга далеко, бери не качеством, а количеством.

Худой - не означает слабый
Худой - не означает слабый
shutterstock.com

Дельтовидная мышца

Качая бицепсы гантелями, вытягивай руки вперед. Это задействует и дельтовидные мышцы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Быстрая музыка ускоряет тренировку

Напрягайся

Напрягай мышцы, выполняя любые движения. Это чем-то напоминает известные пояса для похудения твоего пивного живота. Напрягаясь, ты держишь мышцы в тонусе. Кажется, это бестолковый совет. А, все таки, результат есть. По крайней мере так утверждает редакторский состав журнала о Науке и медицине в спорте.

Зеркало

Еще один совет. Стань перед зеркалом и постарайся напрячь мышцы, которые собираешься качать. Почувствуй их. После – хватайся за гантели (или принимай упор лежа) и делай жим, напрягая все то же. Так делают бодибилдеры. Это им помогает концентрировать внимание именно на тех участках тела, которые хотят привести в порядок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Групповая тренировка: пять плюсов

Комментариев (14)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  23.03.2017, 22:17
Оценка:  0
гость
что я только что прочёл ???????????
Дмитрий  (аноним)  12.03.2017, 11:40
Оценка:  0
Дмитрий
Здравствуйте, отличная статья, есть полезные нюансы. Но почему Вы о питании ничего не упомянули? Стоит ли использовать спортивное питание, чит-милы, разгрузочные дни и тд и тп? Дайте ответ пожалуйста свой, интересно узнать. Вот здесь https://leaveyourmark.com.ua/ утверждают, что можно использовать
стероиды  (аноним)  18.05.2014, 16:13
Оценка:  0
стероиды
Ищешь надежный магазин по продаже спортивной фармакологии? Боишься быть обманутым? Хочешь найти надежный ресурс с качественными препаратами?

Присоединяйся! От лучшего дила 2013-2014 года Алексея Балтики.
Магазин goo.gl/jwGzDN
Хочешь скидку? При оформлении заказа вводи купон kdlrm15
гость  (аноним)  26.06.2013, 23:13
Оценка:  0
гость
вместо "гантелями" прочел "генетальными" , это что то значит.....
гость  (аноним)  24.06.2013, 02:22
Оценка:  +3
гость
Еще одна полезная вещь – становая тяга в домашних условиях. Но тебе не нужно поднимать штангу. Возьми что-нибудь тяжелое и стой, держа это в руках. Такой напряг тоже положительно скажется на твоих предплечьях.

становая тяга для предплечий, это просто феноменальные редакторы
Ридинг    23.06.2013, 23:06
Оценка:  +3
Ридинг
А еще можно в заднице покалупаться,сначала левой,потом правой....опять-левой,правой....р азвивает ловкость,координацию и растяжку.... напрягаться не нужно...что бы связки не растянуть...лицо сосредоточенное
AlienL    23.06.2013, 22:50
Оценка:  +8
AlienL
Турник, брусья, пол - все, что надо)
Dimasski    24.06.2013, 08:55
Оценка:  0
Dimasski
ага, а в квартире только пол...))) из всего перечисленного...
Makaroff!    23.06.2013, 21:51
Оценка:  0
Makaroff!
Даа, один совет офигительней другого!
гость  (аноним)  23.06.2013, 21:43
Оценка:  0
гость
Вот именно. Вот жеж бодибилдеры дураки, питание расписывают до грамма и таскают железо годами, когда можно просто подойти к зеркалу и понапрягать мышцы и очень хорошо представить, что ты накачался и вуаля - +10 кг. Молодец, БМ, спасибо
nobody0  (аноним)  23.06.2013, 21:22
Оценка:  0
nobody0
типа - английский за неделю)))))))
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь