Переключиться на мобильную версию

Задний кач: ТОП-6 лучших упражнений для спины

Хоть это классика жанра, но только так сможешь быстро накачать спину.

Гантелями рекомендуется добивать мышцы после выполнения базы
Гантелями рекомендуется добивать мышцы после выполнения базы
depositphotos.com

Читай также: Как накачать спину без железа?

Вопрос. Только ответь на него честно: мышцам спины уделяешь столько же времени, сколько и груди? Так и знали - нет. А зря: с накачанной спиной можешь забыть о плохой осанке. Да и от любимой груди жать сможешь тоже больше. Сильные мышцы верха и средины спины стабилизируют работу плечевых суставов. А чем сильнее плечи, тем легче выполнять любые упражнения для групп верхних мышц.

Качая спину, можно даже увеличить объем рук. Причина - силовое сгибание и разгибание суставов верхних конечностей, при котором задействованы бицепсы и трицепсы (в зависимости от хвата).

И наконец, самая главная причина - женщины. Статистика гласит:

“Дамы любят мужчин с плечами в 1,6 раза шире талии“.

Ну что, готов качать спину? Тогда поехали.

В следующем видео показаны 35 способов подтягиваться на турнике. О некоторых из них ты и не догадывался:

35 способов подтягиваться на турнике
0:00 / 03:31

Подтягивание

Читай также: Как накачать спину: ТОП-6 главных советов

Подтягивание - упражнение №1 для широчайших мышц спины. Последние, кстати, тоже придают плечам ширины. С прокачанными широчайшими даже полноватый мужчина смотрится нормальным. Лайфхак: при подтягивании представь, что до перекладины пытаешься дотянуться карманами штанов на ягодицах. Или хотя бы грудью...

easybuypal.com

Несколько статей для любителей турников:

Подтягивания широким хватом

Истина в спине: техника подтягиваний

Подтягивания: овладей идеальной техникой

Пять советов для любителей турника

Как научиться подтягиваться 30 раз?

Если слаб для турника

С нуля подтянуться на турнике не так уж и просто. Поэтому рекомендуется начинать с более легких упражнений. Одно из них - на следующей картинке:

easybuypal.com

Читай также: Как накачать широкую спину гантелями?

Выполняй полный цикл движений. Не спеши - чтобы в процессе почувствовать все задействованные мышцы. Норма 3-4 сета по 8-12 раз. Упражнением часто “добивают спину“ - после выполнения базы (турник) прицельно “бьют“ по уже уставшим широчайшим. Совет: держись за рукоять как можно шире - так будет сложнее и эффективнее.

Становая тяга

Становая тяга - тоже шикарный способ накачать спину. Главное: позвоночник всегда должен оставаться прямым. В присяде не забывай сгибать колени - чтобы при подъеме работали и мышцы ног.

easybuypal.com

Для трапеций

А следующее упражнение создает дополнительную нагрузку на трапеции, дельтоиды и ромбовидные мышцы:

easybuypal.com

Читай также: Как накачаться штангой: жми ее до последнего

Обрати внимание на внутренний хват. Поднимать штангу нужно к груди, а не подбородку. Упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за рулем, сидя перед компьютером.

Приседания со штангой

easybuypal.com

Из-за того, что штанга находится возле груди, в работе задействованы верхние мышцы спины. Совет: приседай, пока бедра будут параллельны полу.

Для верха спины

easybuypal.com

Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно

Важно: при каждом подтягивании рукояти к верхнему прессу, задерживай ее в том же положении на 3 секунды. Статическая нагрузка задействует в работу и мышцы плеч.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь