Переключиться на мобильную версию

Как накачать спину без железа?

Боишься становой тяги с тяжелой штангой? Не беда: тренировать спину можно куда более безопасными упражнениями.

Юрий, скажите, полезное ли упражнения гиперэкстензия? У нас в зале тренер ее всех заставляет делать, а у меня после нее все болит.

Спасибо, Андрей

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться без железа?

Здравствуйте, Андрей! Это упражнение очень полезно, если после его выполнения болят мышцы спины.

Гиперэкстензия - хорошая замена тяжелым упражнениям
Гиперэкстензия - хорошая замена тяжелым упражнениям
shutterstock.com

А если начинает беспокоить позвоночник, то еще вам рано делать гиперэкстензию. В таком случае сначала нужно включить в программу тренинга более лёгкие упражнения.

Например, наклоны сидя на лавке у нижнего блока.

То же самое можно делать с гантелью (вместо блока).

Комментариев (3)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
Роман  (аноним)  22.08.2016, 15:14
Оценка:  0
Роман
эфект от становой тяги не заменить никакими упражнениями без железа, так как в этом упражнении можно дать максимальную нагрузку. Если речь идет о тренировках в дома то это гипереэкстензия ( но со временем даже для этого упражнения надо брать отягоцения, там железку или рюбзак чемто набить )
VIONITE    25.11.2011, 23:54
Оценка:  0
VIONITE
железо ничем не замениш))
Tyson_vova    25.11.2011, 14:31
Оценка:  0
Tyson_vova
Никак! Не лепите херню здесь. Мы говорим о крепкой и красивой спине. Качать ее нужно долго и с железом. И качать не только ее. И не только качать, а правильно кушать и отдыхать.
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь