Переключиться на мобильную версию

Как накачаться штангой: жми ее до последнего

Накачаться штангой реально. Для этого у крутых качков существует специальная система упражнений. О ней мы и расскажем.

Рельефное тело - не выдумки. Добиться его вполне реально. Главное - знать, как правильно качаться штангой.

Жим лежа - одно из самых эффективных упражнений для рельефной груди
Жим лежа - одно из самых эффективных упражнений для рельефной груди
steelmuscle.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Легче штанга – больше мышцы!

№1

Упражнение качает дельтоиды и мышцы плеч. Будешь много заниматься - станешь самым широким качком.

Не усердствуй с весом, если хочешь накачаться штангой
Не усердствуй с весом, если хочешь накачаться штангой
steelmuscle.org

№2

Эти витки укрепляют локтевые сгибатели. С такими ты не добьешься особого рельефа, но укрепишь мышцы и натренируешь их выносливость.

Держи руки на ширине плеч
Держи руки на ширине плеч
steelmuscle.org

№3

Данное упражнение предназначено для укрепления мышц спины. Главное - помни: позвоночник всегда должен оставаться ровным.

Поднимай руку как можно выше
Поднимай руку как можно выше
steelmuscle.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать спину без железа?

№4

Подъем штанги на бицепс - классика жанра. Помни - так дополнительно качаешь и мышцы предплечий.

Фиксируй локти и не прогибай спину назад
Фиксируй локти и не прогибай спину назад
steelmuscle.org

№5

Следующее упражнение - еще один надежный способ быстро накачать плечи.

Хват штанги должен быть не шире плеч
Хват штанги должен быть не шире плеч
steelmuscle.org

№6

Еще одна старая песня о главном - французский жим лежа. Тяга штанги сделает трицепсы рельефными уже за пару тренировок.

Французский жим - одно из самых популярных упражнений на трицепс
Французский жим - одно из самых популярных упражнений на трицепс
steelmuscle.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Французский жим лежа

№7

Размяли тело, пришло время нагрузить и ноги. Традиционный способ - приседания со штангой.

Держи гриф штанги перед собой - поймешь, как накачать спину
Держи гриф штанги перед собой - поймешь, как накачать спину
steelmuscle.org

№8

Становая тяга укрепляет коленные суставы, предплечья, мышцы спины и тела.

Тренируйся, не сгибая рук
Тренируйся, не сгибая рук
steelmuscle.org

№9

Еще накачать штангой можно верх спины. Следующее упражнение - в помощь.

Занимаясь, дыши глубоко и ровно
Занимаясь, дыши глубоко и ровно
steelmuscle.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-4 необычных упражнения со штангой

№10

Данное упражнение ускоряет приток крови в кору головного мозга. С таким можно не только быстро накачаться, но и поумнеть.

Утренние тренировки помогают просыпаться не хуже кофе
Утренние тренировки помогают просыпаться не хуже кофе
steelmuscle.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какой гриф должен быть у штанги?

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь