Хочешь быстро накачаться? Знай: каждую группу мышц нужно отдельно и правильно тренировать. Как это делать - сегодня мы расскажем
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона
Широкие плечи
Старт: 3 подхода по 3 повтора. На следующей тренировке добавляй в каждом подходе по одному повтору. Дотянешь до 6 раз - увеличивай рабочий вес на 5% и возвращайся к 3-м повторам. Отдых между подходами - до полного восстановления.
1.1 - Наклон со штангой
Ноги - на ширину плеч. Наклоняйся вперед, сгибая ноги в коленях. После - плавно возвращайся в исходное положение.
Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно dreamstime.com
1.2 - Жим штанги стоя
Выжимая штангу в положении стоя, хват должен быть чуть шире плеч.
Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно pocketranger.com
1.3 - Подтягивания обратным хватом
Подтягивайся как можно выше. Идеал - дотянуться грудью до перекладины.
Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно archiwumallegro.pl
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как научиться подтягиваться 30 раз?
Накачанная грудь
Старт: 3 подхода по 20 повторов. Отдых: упражнение 1 - до полного восстановления; остальные - по 45-60 секунд.
2.1 - Становая тяга
Становая тяга - еще один способ быстро накачаться. Берись за нее хватом чуть шире плеч. Синхронными усилиями мышц ног и спины поднимай снаряд. Упражнение со временем превратит твое тело в идеал.
Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно hot97.com
2.2 - Подъем и жим гантели
Как быстро накачать грудь и мышцы рук? Бери гантель и делай 2 повтора по 20 подходов на каждую конечность. Подробности на следующем фото.
Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно south-norfolk.gov.uk
2.3 - Тяга штанги в наклоне
Бери штангу хватом сверху, наклони и выпрями спину, чуть согни колени. Гриф снаряда должен оказаться чуть ниже чашечек. Поднимай вес к животу и опускай обратно.
Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно cutandjacked.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какой гриф должен быть у штанги?
Узкая талия
Не факт, что следующий цикл упражнений поможет накачать пресс. Но с ним легко можешь избавиться от пивного брюха. Что для этого нужно:
Выполняй все упражнения парами в соотношении 2:1. Схема: первое выполняешь 20 секунд, второе - 10 секунд, затем - опять первое и так по кругу на протяжении 4-х минут. После - отдыхаешь 4 минуты и переходишь к следующей паре. Все 6 упражнений - повторить трижды.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться штангой: жми ее до последнего
Это интересно
