Переключиться на мобильную версию

Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно

Хочешь быстро накачаться? Знай: каждую группу мышц нужно отдельно и правильно тренировать. Как это делать - сегодня мы расскажем.

Правильные упражнения - лучший способ быстро накачаться
Правильные упражнения - лучший способ быстро накачаться
depositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона

Широкие плечи

Старт: 3 подхода по 3 повтора. На следующей тренировке добавляй в каждом подходе по одному повтору. Дотянешь до 6 раз - увеличивай рабочий вес на 5% и возвращайся к 3-м повторам. Отдых между подходами - до полного восстановления.

1.1 - Наклон со штангой

Ноги - на ширину плеч. Наклоняйся вперед, сгибая ноги в коленях. После - плавно возвращайся в исходное положение.

Помни: спина всегда должна быть ровной
Помни: спина всегда должна быть ровной
dreamstime.com

1.2 - Жим штанги стоя

Выжимая штангу в положении стоя,  хват должен быть чуть шире плеч.

Также упражнение укрепляет мышцы ног и коленные сухожилия
Также упражнение укрепляет мышцы ног и коленные сухожилия
pocketranger.com

1.3 - Подтягивания обратным хватом

Подтягивайся как можно выше. Идеал - дотянуться грудью до перекладины.

Хват - не намного шире плеч
Хват - не намного шире плеч
archiwumallegro.pl

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как научиться подтягиваться 30 раз?

Накачанная грудь

Старт: 3 подхода по 20 повторов. Отдых: упражнение 1 - до полного восстановления; остальные - по 45-60 секунд.

2.1 - Становая тяга

Становая тяга - еще один способ быстро накачаться. Берись за нее хватом чуть шире плеч. Синхронными усилиями мышц ног и спины поднимай снаряд. Упражнение со временем превратит твое тело в идеал.

Становая тяга - популярное упражнение среди тех, кто хочет быстро накачаться
Становая тяга - популярное упражнение среди тех, кто хочет быстро накачаться
hot97.com

2.2 - Подъем и жим гантели

Как быстро накачать грудь и мышцы рук? Бери гантель и делай 2 повтора по 20 подходов на каждую конечность. Подробности на следующем фото.

Держи гантели ладонями вовнутрь
Держи гантели ладонями вовнутрь
south-norfolk.gov.uk

2.3 - Тяга штанги в наклоне

Бери штангу хватом сверху, наклони и выпрями спину, чуть согни колени. Гриф снаряда должен оказаться чуть ниже чашечек. Поднимай вес к животу и опускай обратно.

Выбирай небольшой вес, иначе сорвешь спину
Выбирай небольшой вес, иначе сорвешь спину
cutandjacked.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какой гриф должен быть у штанги?

Узкая талия

Не факт, что следующий цикл упражнений поможет накачать пресс. Но с ним легко можешь избавиться от пивного брюха. Что для этого нужно:

Выполняй все упражнения парами в соотношении 2:1. Схема: первое выполняешь 20 секунд, второе - 10 секунд, затем - опять первое и так по кругу на протяжении 4-х минут. После - отдыхаешь 4 минуты и переходишь к следующей паре. Все 6 упражнений - повторить трижды.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачаться штангой: жми ее до последнего

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь