Переключиться на мобильную версию

Фитнес от злодея: как накачался враг Спайдермена

Прежде, чем стать плохим парнем из кино, Джейми Фоксу пришлось хорошенько попотеть в тренажерке. Актер рассказал, какие упражнения помогли ему в этом.

Джейми Фокс - американский певец и актер, удостоившийся премии Оскар за роль Рэя Чарльза в фильме Тэйлора Хэкфорда "Рэй". А еще знаменитость может похвастаться фотосессиями для обложек Men'sHealth. Не удивительно, ведь актеру пришлось тяжело тренироваться прежде, чем сыграть роль Максвелла Диллона в фильме Марка Уэбба Человек-паук 2.

Голливудский актер стал злейшим врагом Спайдермена
Голливудский актер стал злейшим врагом Спайдермена
buzzsugar.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-10 лучших мускулов Голливуда

Джейми раскрыл все секреты, которые превратили его не только в Электро, но и накачанного мужчину. И сегодня MPORT расскажет тебе о них.

Ноги

Выполняй упражнение двумя ногами 10 раз, потом по пять подъемов отдельно на каждую конечность. Норма - три подхода. Перерыв - не более девяноста секунд.

Держись руками за упоры и следи за спиной
Держись руками за упоры и следи за спиной
cultbuzz.com

Пресс

Фоксу удалось достичь кубиков на животе следующим упражнением. Норма - три подхода по 60 секунд.

Отжимайся по очереди на каждой руке
Отжимайся по очереди на каждой руке
cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать пресс всего за 15 минут

Отжимание

При отжимании, Фокс рекомендует передвигаться: смещай вправо руку и ногу после каждого подъема и повторяй отжимание. Далее - аналогичные движения с левыми конечностями. И опять отжимание. Норма - 20-30 подъемов.

Фокс назвал эти движения крабом
Фокс назвал эти движения крабом
cultbuzz.com

Руки

Следующее упражнение комплексно прокачает мышцы рук и ног. Для этого выполняй по три приседания на каждой ноге, передвигаясь вперед и в стороны.

Не забывай о том, что спина всегда должна оставаться ровной
Не забывай о том, что спина всегда должна оставаться ровной
cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Живот

Следующее упражнение - еще одно комплексное решение для тех, кто одновременно хочет качать мышцы рук и живота. Норма - 15-20 раз.

Чем ниже опустишься - тем эффективнее упражнение
Чем ниже опустишься - тем эффективнее упражнение
cultbuzz.com

Икры

Джейми накачал икорные мышцы ног самым распространенным способом - поднимаясь на носках.

Для данного упражнения выбирай правильную обувь
Для данного упражнения выбирай правильную обувь
cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пять советов для рельефных мышц

Нижний пресс

Один из самых эффективных способов накачать нижний пресс - поднимать ноги, держась руками за перекладину. Норма - 20-25 раз.

Упражнение укрепляет мышцы не только живота, но и рук
Упражнение укрепляет мышцы не только живота, но и рук
cultbuzz.com

Плечи

Широким и накачанным плечам не обойтись без гирь. Норма - 12-15 подъемов.

Упражнение задействует мышцы плеч, спины и трицепсы
Упражнение задействует мышцы плеч, спины и трицепсы
cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жми ее: какая польза от гири?

Брюхо

Пивоманам посвящается: качай пресс, держа колени вместе. Фокс говорит, это нанесет сильный удар по брюху. Норма - 3 подхода по 15 повторений.

Руки должны не болтаться, быть на своем месте - у висков
Руки должны не болтаться, быть на своем месте - у висков
cultbuzz.com

Брусья

Опускайся до уровня, пока твои плечи не станут параллельными полу. И так 15-20 раз подряд.

Не раскачивайся и опускайся до крайней точки
Не раскачивайся и опускайся до крайней точки
cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Палки-отжималки: чем помогут брусья?

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  22.01.2014, 07:56
Оценка:  0
гость
"...живот, нижний пресс, брюхо, брусья..." - какой лох ету муйню пишет, господи, да почитайте литературу, не сложно же. Не шутите с терминологией!
гость  (аноним)  22.01.2014, 00:41
Оценка:  0
гость
Подобные упражнения, а тем более с таким количеством повторений - это самая обыкновенная "предпляжная сушка". Без спортпита, только, истощаешь!
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь