Переключиться на мобильную версию

Как накачать пресс всего за 15 минут

Как накачать пресс всего за четверть часа? Мужской онлайн-глянец MPORT подобрал для тебя шесть упражнений, делающих чудеса.

Никак не раскроешь секрет "как накачать пресс побыстрее?" Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы увидеть в районе живота вожделенную "плитку шоколада".

Как накачать пресс? Нужны всего шесть упражнений
Как накачать пресс? Нужны всего шесть упражнений
shutterstock.com

Выполни весь цикл из предложенных упражнений. После завершения цикла – отдых одну-две минуты, и снова повторить весь цикл. Качайся с использованием гантелей 15 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Забудь про шпагат: растяжка вредит телу

1. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА К КОЛЕНЯМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

muscleandfitness.com

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни всей своей площадью упираются в пол. Удерживая гантели (не очень тяжелые), вытянуть руки назад за голову. Напрячь мышцы брюшного прессе, медленно поднимая верхнюю часть туловища вперед к тазу. Повторить 12-15 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как восстановить мышцы: ТОП-5 шагов

2. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

muscleandfitness.com

Сесть на горизонтальную скамейку, руками сжимая ее края. Отвести туловище немного назад, ноги вытянуть вперед. Теперь согнуть ноги, поднимая колени к груди. Одновременно туловищем податься вперед, приближая грудь к бедрам. Повторить 12 раз.

3. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ

muscleandfitness.com

Лечь на пол лицом вверх, ноги вытянуты, руки разведены в стороны и лежат на полу. Между лодыжками ног зажать медицинский мяч. Поднимать вытянутые ноги с мячом вверх до вертикального положения. Затем быстро вернуться в исходное положение, не роняя мяча. Повторить 10-12 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как закаляют в кино: 10 тренировок Голливуда

4. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНУ

muscleandfitness.com

Лечь на спину, согнуть ноги, ступни стоят на полу. Взять гантелю, держать ее посреди груди. Затем поднимать туловище, одновременно наклоняясь влево. Опустить туловище в исходное положение. Сделать то же, наклоняясь вправо. Повторить по 8-10 раз на каждую сторону.

5. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КАБЕЛЬНОГО ТРЕНАЖЕРА

muscleandfitness.com

Встать на колени перед тренажером, шкив с кабелем находится выше головы. Взять концы кабеля в руки и зафиксировать их с обеих сторон головы. Удерживая концы кабеля в этом положении, сделать три наклона туловищем вниз: первый – опираясь на оба колена, второй – на левое, третий – на правое. Сет повторить 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал

6 ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА С НАКЛОНОМ В СТОРОНУ

muscleandfitness.com

Лечь на спину, лицом вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Руками коснуться висков. Поднимать голову, загибая тело влево. Вернуться в исходное положение и сделать такое же движение, но вправо. Повторить 8-10 раз.         

Комментариев (8)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
КардиоДен  (аноним)  18.04.2013, 16:35
Оценка:  0
КардиоДен
Статья – БРЕД!!! Хочешь «накачать» кубики – работай с отягощениями! Хочешь их «увидеть» убери жир до 10-12% по всему телу! Хочешь «втянуть» живот – выполняй «вакуум»!
sdf534tewgfg    09.04.2013, 01:03
Оценка:  0
sdf534tewgfg
гость  (аноним)  08.04.2013, 21:26
Оценка:  +3
гость
Надо походить на плавания, и будете выглядить супер
гость  (аноним)  08.04.2013, 14:23
Оценка:  +3
гость
Makki , конечно может, ты же накачала (нарастила) мыщцы. Но тут слово живот тогда вообще не уместно
Makki    08.04.2013, 13:46
Оценка:  +1
Makki
Люди, кто шарит в этом помогите. У меня была очень узкая талия, нехило накачала пресс, теперь визуально живот выглядит больше. Это может быть, или меня глючит
Против_системы    08.04.2013, 20:04
Оценка:  +1
Против_системы
Возможно этот из-за косых мышц пресса. Просто перестаньте их качать.
Makki    08.04.2013, 20:45
Оценка:  +1
Makki
Спасибо обоим за советы, не буду больше налягать на них
гость  (аноним)  08.04.2013, 13:40
Оценка:  +2
гость
Попробуйте "Дневник Диеты" для айфона. Лучший помощник на диете
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь