Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Всего 5-6 минут - и ты снова как огурчик!

Вечносидячий образ жизни никому еще здоровья не прибавил, не говоря уже о твоей бедной спине, вынужденной целыми днями находиться в сложенном состоянии. 

Конечно, к вечеру ты чувствуешь боль и усталость - мышцы в течение дня просто не имеют нормального снабжения кислородом и должной нагрузки. 

Но есть три упражнения, которые способны облегчить страдания. Они расслабляют поясницу, сгибатели бедра и улучшают подвижность таза. И все это - за 6 минут. 

1. Растяжка в позиции «собака»

Время:  2 мин

Подход: 1

  • Упрись руками в пол, образовав между корпусом и бедрами прямой угол или чуть острее.

  • Устремляй бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.

2. Растяжка сгибателей бедра

Время: 1 мин

Подходы: 2 на каждую сторону

  • Встань на колени, выстави одну ногу вперед.

  • При прямой спине выдвини таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол.

  • Повтори с другой ногой.

3. Растяжка ягодичных мышц

Время: 1 мин

Подходы: 2 для каждой стороны

  • Лежа на спине, согни ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.

  • Подними одну ногу и положи лодыжку на колено другой ноги.

  • Возьмись руками под коленкой нижней ноги и притяни ее к груди.

  • Повтори с другой ногой. 

Это интересно