Руки и турник: 5 лучших упражнений, чтобы накачать мышцы рук

Руки довольно просто накачать с помощью банального турника, который имеется на любой ближайшей детской или спортивной площадке. 

А делать стоит всего лишь пять упражнений: 

1. Подтягивания обратным хватом - для спины, плеч, бицепсов

Повисни на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе.

Напряги все тело и рывком подтянись. Подбородок должен быть выше перекладины.

Повторяй 5-10 раз.

2. Подтягивания прямым хватом - для спины, плеч, рук.

Возьмись за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя.

Подтягивайся, как в предыдущем упражнении.

Повторяй 3-10 раз.

3. Подтягивания разнохватом - для спины, плеч и рук.

Возьмись за турник чуть уже плеч.

Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайся аналогично предыдущим упражнениям. Поменяй руки и столько же раз подтянись в другую сторону.

Повторяй 5-7 раз в каждую сторону.

4. Подъем переворотом - тренирует координацию

Возьмись за турник прямым хватом на ширине плеч.

Подтянись до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидывай ноги вверх через турник и переворачивайся.

Делай упражнение одним движением. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам.

Повторяй 3-6 раз.

5. Подъем ног в висе - для пресса и рук

Возьмись за турник обратным хватом. Ноги вытяни и за счет силы мышц живота поднимай выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

Если сложно, поднимай согнутые ноги.

Повторяй 10-20 раз.