Фитнес
Как определить оптимальное количество физической активности?
18 марта 2019 | Автор: Надежда Зубченко
Недостаточная физическая активность - не только неприятное явление, но и, как оказалось, четвертый по значимости фактор смертности в мире
Во многом именно недостаток активности влияет на появление сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, риск психических расстройств.
Но и переизбыток нагрузок не хорош для организма.
В общем, как и во всем, в физической активности хороша мера.
Всемирная организация здравоохранения считает, что для взрослого человека возрастом от 18 до 64 лет наиболее сбалансирован вариант 150 минут активности в неделю с умеренной интенсивностью нагрузок или 75 минут в неделю с высокоинтенсивными нагрузками.
Людям старше 65 лет по количеству нагрузок рекомендуют такие же показатели. Но отличие в том, что вместо силовых стоит предпочесть упражнения на равновесие и координацию движений.
В целом специалисты считают, что если вы ходите на работу пешком в течение получаса, то рекомендуемая норма выполняется полностью.
И да, это не значит, что выполнив норму стоит остановиться. У каждого человека есть своя индивидуальная норма нагрузки, которая оптимальна для него, но к минимальным рекомендациям стоит прислушаться.
Это интересно
