Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Собираясь в путешествие, особенно дальнее с длительным перелетом или пребыванием в вагоне поезда, ты наверняка предусмотрел все. Кроме того, как же поддержать форму, если пространства мало, а заниматься надо?

Чтоб твоя поездка не стала фитнес-трипом, ограничься нагрузкой на самые крупные группы мышц – спина, ноги, ягодицы.

Для первого упражнения положи с собой фитнес-резинку. Выбирай жесткость по степени своей подготовки.

№ 1:

Ноги чуть шире плеч, корпус под прямым углом согнут.

Наступи на резинку, а ее верхнюю часть возьми руками. Равномерно тяни резинку к животу, до сведения лопаток вместе.

Выполняй три подхода по 15-20 повторений с 1-2 минутами отдыха между подходами.

Источник: mhealth.ru

№ 2:

Выполни приседания с сокращенной амплитудой, не выпрямляясь и не опускаясь до конца.

Постоянно сохраняй напряжение в ягодицах.

Ритмично поприседай 30-50 секунд, столько же отдыхай. Всего сделай 3-5 подходов.

Источник: mhealth.ru

№ 3:

Это упражнение больше для поезда, но в самолете канистру с водой может прекрасно заменить ручная кладь.

Наклони корпус под углом в 45 градусов, одну ногу вперед, согни в колене, а вторую – отведи назад.

Левая рука упирается в колено передней ноги. Тяни груз к полу, выполняя нагрузку за счет сведения лопаток.

Повтори 15-20 раз, смени руку. Отдых – 1 минута. Сделай всего 3-4 подхода на каждую сторону.

Источник: mhealth.ru

И главное – не обращай внимания на взгляды окружающих – это не им потом возвращать утраченные кубики.

Это интересно