Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Узнай, как поддерживает свою форму знаменитый Дэвид Бекхэм: заодно попробуешь и свои силы по методике футболиста-плейбоя

Звезде английского футбола Дэвиду Бекхэму сейчас 38 лет. В общем, ветеран. Однако он до сих пор демонстрирует завидную физическую форму.

Мы предлагаем тебе узнать, что собой представляет цикл его тренировок, рассчитанный на пять недель. Выполняй каждое из упражнений дважды в неделю, затем переходи к следующему упражнению. Сделай так, чтобы между упражнениями было как минимум два дня отдыха.

Первая неделя

Упражнение Бекхэма:

Пятиминутная интенсивная пробежка, отдых – 3-4 минуты. Три сета. Пульс – 85% от максимального сердцебиения (максимальное сердцебиение определяется формулой «220 минус твой возраст»).

Твои упражнения (рекомендовано):

Пятиминутная интенсивная пробежка. Отдых – пока не восстановится дыхание. Пульс – 75% максимального сердцебиения.

Вторая неделя

Упражнение Бекхэма:

2-минутная пробежка, отдых – 2 минуты между сетами. 7 сетов. Пульс – 90% максимального сердцебиения.

Твои упражнения (рекомендовано):

3-минутная пробежка с отдыхом до полного восстановления дыхания. Пульс – 80% максимального сердцебиения.

Источник: telegraph.co.uk

Третья неделя

Упражнение Бекхэма:

Одна минута интенсивной пробежки, одна минута отдыха. 15 сетов. Пульс – 95% максимального сердцебиения.

Твои упражнения (рекомендовано):

Одна минута интенсивной пробежки, одна минута отдыха. 7-8 сетов. Пульс – 85% максимального сердцебиения.

Четвертая неделя

Упражнение Бекхэма:

Спринт на 60 метров в одну сторону и столько же в обратную по 20 секунд на каждый отрезок. Отдых – одна минута. 8-10 сетов.   

Твои упражнения (рекомендовано):

Спринт на 60 метров в одну сторону и столько же в обратную по 30 секунд на каждый отрезок. Отдых – 3 минуты. 5-6 сетов.

Источник: usatoday.net

Пятая неделя

Упражнение Бекхэма:

Бег с ускорением на 60 метров, потом – 10-секундный отдых. 8-10 сетов. Пульс – 100% максимального сердцебиения.   

Твои упражнения (рекомендовано):

Бег с ускорением на 60 метров, отдых на 20 секунд. 5-6 сетов. Пульс – 100% максимального сердцебиения.

Читай также наш предыдущий материал из серии В спортзал со звездой: тренировка Брэда Питта.

Это интересно