Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Тренинг рассчитан на три дня в неделю. Уделяй это время данной классической тренировке — и твое тело будет мускулистым

Занимайся с рабочим весом, при котором техника выполнения упражнений будет правильной. По мере укрепления и роста мышц повышай рабочий вес.

День I. Спина, бицепс

Читай также: Форсаж 8: как качаются звезды боевика

  • Становая тяга — 3 сета по 8 повторов.
  • Подтягивания — 3 сета по 10-12 повторов. Если способен подтянуться 20 раз, то тренируйся с отягощением. Но чтобы 10-12 повторов. Если не можешь подтягиваться вообще, тогда выполняй тягу блока за голову.
  • Тяга штанги к поясу — 3 сета по 8 повторов.
  • Шраги — 3 сета по 12 повторов.
  • Подъем штанги на бицепс стоя — 3 сета по 10 повторов.
  • Скручивания — 3-4 сета с максимально возможным количеством повторов.

День II. Грудь, трицепс

Читай также: Как правильно качаться: советы гуру тяжелой атлетики

День III. Ноги, плечи

Читай также: Как накачаться при нехватке оборудования?

  • Приседания со штангой — 4 сета по 8 повторов.
  • Жим ногами в Гакк-машине — 3 сета по 8 повторов.
  • Подъем на носки стоя — 3 сета по 12-15 повторов.
  • Жим штанги стоя — сета 3 по 8 повторов.
  • Жим Арнольда — 3 сета по 8-10 повторов.
  • Разведение гантелей стоя — 3 сета по 12 повторов.
  • Подъем туловища в римском стуле — 3-4 сета / максимальное количество повторов.

Лови мотивирующий ролик. Ровняйся и занимайся:

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK