Тренинг рассчитан на три дня в неделю. Уделяй это время данной классической тренировке — и твое тело будет мускулистым
Занимайся с рабочим весом, при котором техника выполнения упражнений будет правильной. По мере укрепления и роста мышц повышай рабочий вес.
День I. Спина, бицепс
Читай также: Форсаж 8: как качаются звезды боевика
- Становая тяга — 3 сета по 8 повторов.
- Подтягивания — 3 сета по 10-12 повторов. Если способен подтянуться 20 раз, то тренируйся с отягощением. Но чтобы 10-12 повторов. Если не можешь подтягиваться вообще, тогда выполняй тягу блока за голову.
- Тяга штанги к поясу — 3 сета по 8 повторов.
- Шраги — 3 сета по 12 повторов.
- Подъем штанги на бицепс стоя — 3 сета по 10 повторов.
- Скручивания — 3-4 сета с максимально возможным количеством повторов.
День II. Грудь, трицепс
Читай также: Как правильно качаться: советы гуру тяжелой атлетики
- Жим лежа — 4 сета по 8 повторов.
- Жим гантелей лежа — 3 сета по 8-10 повторов.
- Отжимания на брусьях — 3 сета по 10 повторов. Можешь больше? Отжимайся с отягощением.
- Пуловер — 3 сета по 10 повторов.
- Французский жим — 3 сета по 10 повторов.
День III. Ноги, плечи
Читай также: Как накачаться при нехватке оборудования?
- Приседания со штангой — 4 сета по 8 повторов.
- Жим ногами в Гакк-машине — 3 сета по 8 повторов.
- Подъем на носки стоя — 3 сета по 12-15 повторов.
- Жим штанги стоя — сета 3 по 8 повторов.
- Жим Арнольда — 3 сета по 8-10 повторов.
- Разведение гантелей стоя — 3 сета по 12 повторов.
- Подъем туловища в римском стуле — 3-4 сета / максимальное количество повторов.
Лови мотивирующий ролик. Ровняйся и занимайся:
Это интересно
