Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Автор программы — сертифицированный американский фитнес-тренер и просто хороший человек Би Джей Гадур. Он не пожадничал — и поделился с нами блиц-тренировкой

Эта блиц-тренировка всего за 1500 секунд (25 минут) вытрусит из тебя все жировые отложения. Важная фишка тренировки — сделать ее можно где-угодно, даже в твоей маленькой заваленной пивными бутылками квартире.

Читай также: Как быстро похудеть с помощью велосипеда

50-секундные сеты протестируют тебя на выносливость и съедят в твоем теле все запасы гликогена (топливо для работы мышц). За гликогеном в расход пойдут и жировые отложения.

Ну а 10-секундные паузы помогут восстанавливать силы — для того, чтобы ты продолжал тренироваться, твои калории — сжигаться, а твои треники — мокнуть от пота.

Методика

Читай также: Как быстро похудеть, не ощущая голода

О том, что сеты должны быть по 50 секунд, а паузы по 10 сек, ты уже догадался. А теперь лови перечень самих упражнений.

  1. Подъем ног с согнутыми коленями, лежа спиной на скамье.
  2. Отжимание от пола (можно от скамьи).
  3. Приседания на одной ноге (вторая — сзади на лавке).
  4. Приседания на одной ноге (теперь другую ногу клади сзади на лавку).
  5. Прыжки через скамью.

Читай также: Как похудеть, не меняя привычек

Все пять упражнений — это один раунд. Таких раундов должно быть 5. Смотри ролик с наглядным примером упражнений в исполнении Би Джея:

Если нет 25-ти минут

Читай также: Как быстро похудеть: главные советы со всего мира

Ничего страшного, если у тебя для тренировки есть всего 10 минут. За это время успеешь сделать 2 раунда. Би Джей говорит, этого тоже достаточного для мощного удара по калориям.

Читай также: Как быстро похудеть: ешь по-маленькому

Разумеется, чем дольше тренируешься, тем больше сожжешь. Но даже 10 минут упражнений на порядок лучше, чем ничего. Особенно если будешь делать все максимально быстро и на пределе возможностей.

  • Не будь толстым. Будь сильным!

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK