Оказавшись на вершине славы, Стэтхэм вынужден был пересмотреть свои взгляды на фитнес, питание и здоровый образ жизни. Поэтому он перешел на здоровую еду и следующие 7 упражнений для мышц
Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.
В интервью одному журналу для мужчин он признавался:
“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“
И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.
Его новый тренировочный режим был очень интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.
Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера bestscreenwallpaper.com
Тренировка
Читай также: Вдохни новую жизнь в осточертевшие тренировки
Как и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:
1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.
2) Записывать все – это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.
Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера bestscreenwallpaper.com
Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:
- Тяжелые компаундные движения – приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
- Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
- Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
- Гиревой тренинг.
- Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.
В этой части тренировки Стэтхэм также выполняет статические упражнения. Статические упражнения – это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.
Читай также: Калория, сожгись: как заставить жир самоуничтожаться
Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.
Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера slate.com
Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.
Упражнения
1. Фронтальные подъемы штанги
В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
Количество повторений – 20.
2. Отжимания от пола с прыжками
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.
Количество повторений – 20.
3. Фермерские прогулки
Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.
Количество проходок – 3.
4. Подтягивания на перекладине
Читай также: Протокол Табата: эффективная система сжигания жира
Стэтхэм выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если ты – не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то тебе будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
Количество повторений – 8.
Как накачался Джейсон Стэтхэм: ТОП-7 упражнений актера
5. «Медвежий бег»
Это упражнение мучают военных в США. Попробуй пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
Количество пробежек – 3.
Смотри, что такое «медвежий бег»:
6. Верхняя тяга к груди узким хватом
Читай также: Ноги в кипятке: как выглядит самая тяжелая тренировка
Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займи место в тренажере, или встань на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяни рукоятку к верхней части груди. Медленно верниcm в исходное положение. Не используй инерцию и не отклоняй корпус назад.
Количество повторений – 5.
7. Приседания со штангой на груди
Возьми штангу на грудь и присядь до параллели с полом. Встань в исходное положение.
Количество повторений – 20.
Стэтхэм выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.
Это интересно
