Как накачать пресс дома: 4 упражнения для вечно занятых

• Наш канал-Telegram — подписывайся!

В шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV разобрались, как правильно накачать пресс дома.

Лучше всего сделать тренировку цикличной, разбив ее на два раунда. В первом раунде ты тренируешь прямые и косые мышцы пресса, нижние мышцы живота.

Раунд I

1. Ложись на спину, подними ноги и слегка их согни. Руки выпрями в стороны.
2. Подними корпус вместе с руками. Округляй спину. Коснись руками ног, затем опустись. Делай упражнение 30 секунд.
3. Оставайся лежать на спине. Согни ноги и положи левую ногу на правую. Руки согнуты за головой.
4. Скручивайся и тянись правым локтем к левому колену. Выполняй упражнение 15 секунд, затем смени ногу и делай скручивания еще 15 секунд.

Еще одно упражнение:

1. Продолжай лежать на спине. Ноги согнуты. Подними правую ногу, не выпрямляя ее — она остается немного согнутой в колене.
2. Подними левую выпрямленную руку и коснись правой ноги. Делай так в течение 15 секунд, потом смени ногу и повторяй упражнение еще 15 секунд. Отдохни 30 секунд. На протяжении всех упражнений мышцы живота напряжены.

Качай пресс — кубики сами не приходят

Источник: pinterest.com

Раунд II

Второй раунд — здесь ты занимаешься прокачкой прямых и косых мышц пресса, нижних мышц живота.

1. Ложись на спину. Выпрями ноги и руки. Руки лежат вдоль тела.
2. Быстро «сложись», согнув ноги и обхватив их руками. Выполняй 30 секунд.
3. Ноги и руки выпрямлены. Руки лежат вдоль тела.
4. Подними сначала одну ногу, согнутую в колене, затем другую. Затем поочередно опусти ноги. Делай упражнение 30 секунд.

Снова упражнение на спине:

1. подними согнутые ноги и скрести их, руки подними и сложи в замок;
2. отрывай спину от пола, округляя ее — получаются скручивания. Выполняй 30 секунд.

Отдохни 30 секунд и повтори эти два раунда. Удачи!

Для более прокачанных — следующие вариации упражнений для прокачки пресса в домашних условиях:

• Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!