Становая тяга — максимально полезное упражнение для ног, сухожилий, ягодиц и спины. А если это еще и римская тяга — то вовсе отличный вариант!
Что нужно знать о римской тяге?
В римской становой тяге исходная позиция проста: лопатки сведены, спина выгнута, колени слегка согнуты. Медленно опускайте штангу или гантели, чтобы достичь максимального диапазона гибкости подколенного сухожилия, чуть ниже колена. В нижней части диапазона движения вернитесь в исходное положение, продвигая бедра вперед.
Читай также: 8 способов улучшить технику приседаний
Римская становая тяга напоминает обычную становую тягу со штангой, но больше нацелена на мышцы бедер, ягодиц и спины (чуть в меньшей степени). Ноги при выполнении остаются прямыми, лишь слегка сгибаются в коленях. А ее вариации дают дополнительную нагрузку, например, римская тяга на одной ноге.Этот вид тяги позволяет спортсменам избежать перетренированности и травм, а также прокачать те мышцы, которые при обычной тяге не всегда задействованы.
А когда девушка выполняет римскую тягу - это красиво
autogear
Основы техники выполнения
Шаг 1.
Подбородок слегка поднят. Расположите ноги на ширине бедер. На глубоком вдохе поднимите штангу и прижмите плечи к бокам. В этом положении важно, чтобы туловище находилось в вертикальном положении, руки были прямыми, а лопатки опущеными вниз. Такое положение минимизирует нагрузку на шею и спину.
Шаг 2.
Читай также: Когда у тебя травма: 3 закона правильной тренировки
Поднимите штангу с пола, слегка согнув колени, затем опустите вниз по передней части ног, позволяя задней части бедер двигаться назад. Подайте таз назад, сохраняя ровную спину.Держите спину ровно и плечи над штангой, колени согнуты примерно на одном уровне.
Шаг 3.
Держа спину ровно, грудь вверх, а колени слегка согнутыми, двигайте бедрами вперед, поднимая штангу до уровня поясницы. Используйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы подниматься вверх, держа штангу близко к телу.
Это интересно
