Что ищут пользователи:

CексОтношенияАвтоНовостиПогода

Углеводы – штука подозрительная: с одной стороны, их потребление рекомендуют ограничить, чтобы похудеть, а с другой – они необходимы для нормального функционирования организма. Что же делать? Все просто – употреблять полезные углеводы, содержащиеся во многих, как оказалось, продуктах.

MPort рекомендует употреблять продукты со сложными углеводами, в том числи и этот топ:

Коричневый рис

Читай также: Почему полезно есть грибы?

Обычно ругают белый рис, а вот его ближайший родич – коричневый рис – здоровое цельнозерновое питание. Он содержит белок, клетчатку, волокна и целых 26 грамма здоровых углеводов на порцию. Сочетать его лучше всего с овощами.

Источник: pixabay.com

Овсяная каша

Каша – прекрасный вариант завтрака. В порции овсянки – 27 граммов полезных углеводов, клетчатка, белок, волокна. Это хороший перекус перед тренировкой. Овсянку полезно есть с медом, кокосовыми хлопьями, фруктами.

Источник: pixabay.com

Фасоль

Читай также: Дожить до обеда: что съесть, чтобы насытиться и получить удовольствие

Это бобовое содержит множество растительного белка, клетчатки и полезных углеводов. На порцию фасоли приходится целых 7 граммов белка и 20 граммов углеводов, не считая железа и антиоксидантов.

Источник: pixabay.com

Свекла

Читай также: Пей и худей: напитки для ускорения обмена веществ

Среди овощей первенство удерживает свекла, и чем она темнее, тем больше содержит питательных веществ. Свекла богата антиоксидантами, но при этом низкокалорийна. Свеклу можно есть в составе главного украинского блюда - борща, и в салатах. В порции свеклы – 23 грамма углеводов, 7 граммов клетчатки и 800 мг калия (чем могут похвастаться немногие продукты).

Источник: pixabay.com

Морковь

Например, три средние морковки содержат 20 граммов углеводов, всю дневную потребность в витамине А и 15 % дневной дозы калия. А еще очень полезен морковный сок, сохраняющий все полезные свойства моркови.

Источник: pixabay.com

Бананы

Читай также: Продукты, которые не стоит употреблять перед тренировкой

Один банан насчитывает 100 калорий и 26 граммов полезных углеводов и часть дозы калия. Конечно, бананы содержат и натуральные сахара, но ее сбалансирует клетчатка, замедляющая всасывание сахара.

Источник: pixabay.com

Гречка

Знакомая с детства каша – сокровище для диеты. Одна порция гречневой каши содержит 6 граммов белка, 30 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки, а при этом – малокалорийна. Сытость максимальная, польза тоже.

Источник: pixabay.com

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

 

Поделись статьей с друзьями!

 

Это интересно