Углеводы – штука подозрительная: с одной стороны, их потребление рекомендуют ограничить, чтобы похудеть, а с другой – они необходимы для нормального функционирования организма. Что же делать? Все просто – употреблять полезные углеводы, содержащиеся во многих, как оказалось, продуктах.
MPort рекомендует употреблять продукты со сложными углеводами, в том числи и этот топ:
Коричневый рис
Читай также: Почему полезно есть грибы?
Обычно ругают белый рис, а вот его ближайший родич – коричневый рис – здоровое цельнозерновое питание. Он содержит белок, клетчатку, волокна и целых 26 грамма здоровых углеводов на порцию. Сочетать его лучше всего с овощами.
ТОП-7 продуктов, содержащих полезные углеводы pixabay.com
Овсяная каша
Каша – прекрасный вариант завтрака. В порции овсянки – 27 граммов полезных углеводов, клетчатка, белок, волокна. Это хороший перекус перед тренировкой. Овсянку полезно есть с медом, кокосовыми хлопьями, фруктами.
ТОП-7 продуктов, содержащих полезные углеводы pixabay.com
Фасоль
Читай также: Дожить до обеда: что съесть, чтобы насытиться и получить удовольствие
Это бобовое содержит множество растительного белка, клетчатки и полезных углеводов. На порцию фасоли приходится целых 7 граммов белка и 20 граммов углеводов, не считая железа и антиоксидантов.
ТОП-7 продуктов, содержащих полезные углеводы pixabay.com
Свекла
Читай также: Пей и худей: напитки для ускорения обмена веществ
Среди овощей первенство удерживает свекла, и чем она темнее, тем больше содержит питательных веществ. Свекла богата антиоксидантами, но при этом низкокалорийна. Свеклу можно есть в составе главного украинского блюда - борща, и в салатах. В порции свеклы – 23 грамма углеводов, 7 граммов клетчатки и 800 мг калия (чем могут похвастаться немногие продукты).
ТОП-7 продуктов, содержащих полезные углеводы pixabay.com
Морковь
Например, три средние морковки содержат 20 граммов углеводов, всю дневную потребность в витамине А и 15 % дневной дозы калия. А еще очень полезен морковный сок, сохраняющий все полезные свойства моркови.
ТОП-7 продуктов, содержащих полезные углеводы pixabay.com
Бананы
Читай также: Продукты, которые не стоит употреблять перед тренировкой
Один банан насчитывает 100 калорий и 26 граммов полезных углеводов и часть дозы калия. Конечно, бананы содержат и натуральные сахара, но ее сбалансирует клетчатка, замедляющая всасывание сахара.
ТОП-7 продуктов, содержащих полезные углеводы pixabay.com
Гречка
Знакомая с детства каша – сокровище для диеты. Одна порция гречневой каши содержит 6 граммов белка, 30 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки, а при этом – малокалорийна. Сытость максимальная, польза тоже.
ТОП-7 продуктов, содержащих полезные углеводы pixabay.com
Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.
Это интересно
