Впереди Пасха - праздник, к которому многие готовятся посерьезнее, чем к Новому году, в том числе и по кулинарной части. Как не объесться и не растолстеть за период гуляний?
- Наш канал-Telegram — подписывайся!
Довольно часто Пасха ассоциируется с долгими застольями, калорийной пищей - вкусными мясными блюдами, яйцами, молочными продуктами, и, конечно же, куличами. Для неподготовленного (или долго находившегося на диете) организма это настоящий стресс, который может спровоцировать и набор веса.
После карантина многие будут "немного полноваты", но если следовать заветам правильного питания и нескольким иным принципам - сможешь и питаться на Пасху вкусно, и не растолстеешь на пышных сладких куличах.
Каждый день - новый продукт
Если долгое время не употреблял какие-либо продукты, а на Пасху решил, что пора бы и вернуть их в рацион. Но делай это постепенно.
Читай также: Пасха 2019: как правильно варить яйца
Начать стоит с яиц и рыбы, на следующий день - немного кисломолочных продуктов и мяса. Если твоя диета ограничивала белок - тем более стоит так поступить, поскольку телу на первых порах не будет хватать ферментов для переработки всего этого счастья.Ешь маленькими порциями
Как ты помнишь, насыщение приходит не сразу, а лишь спустя 20 минут после попадания еды в организм. Потому - не спеши, ешь медленно и наслаждайся вкусом пищи.
Порции сделай небольшими, чтобы избежать неприятных ощущений переполненности желудка.
Пасха - праздник семейный, потому в первую очередь уделяй время близким, а не еде
Не готовь много
Умом все понимают, что столько за один раз не съешь. Но "голодные глаза" заставляют купить еще три кулича и нарезать еще пять салатов с майонезом, да заесть это все тортом.
Готовь сбалансированные блюда и просто слегка прикинь, сможешь ли ты все это "уговорить" за раз. Если ответ нет - делай выводы.
Сконцентрируйся на овощах
Добавляя в рацион белок и углеводы, подумай о клетчатке. В этом твои союзники - овощи.
Употребляй листовую зелень, огурцы, помидоры с каждым приемом пищи - тогда и еда усвоится лучше.
Не пей алкоголь без еды
Читай также: Пасхальные яйца: 3 "фаршированных" рецепта
Если рассчитываешь употребить бокал-другой спиртного, лучше сделай это в комбинации с овощами и нежирным белком (белое мясо, рыба, сыр, яйца или морепродукты). Напомним, что оптимальная доза алкоголя в час - 150 мл вина или 50 г чего-то покрепче.Делай перерывы между приемами пищи
В праздничные дни часто завтрак перетекает в обед и ужин, поэтому важно делать перерывы.
Постоянно подъедая, рискуешь не дать инсулину в крови снизится до нормы, что может привести к его скачку и проблемам с весом в результате.
Но даже если ты переел в первый же день - не вини себя. Лучше удели внимание прогулке (кстати, чем она полезнее спортзала - узнай тут) или хорошенько позанимайся на следующий день (одна из интенсивных домашних тренировок описана тут).
- Наш канал-Telegram — подписывайся!
Это интересно
