Распространенный миф - только детям нужен кальций - не актуален. Современному человеку необходимо около 1000 мг кальция в сутки
Нехватка кальция в организме обусловлена в основном недостаточным его потреблением с пищей.
А проявления такого дефицита - довольно неприятны
Судороги
Ночные "подергивания" в ногах - первый признак нехватки кальция. Кроме употребления в пищу кальцийсодержащих продуктов, стоит попробовать упражнения на растяжку перед сном.
Онемение конечностей
Как и судороги, этот признак говорит о дефиците микроэлемента и вызывает спазм нервных окончаний.
Кариес
Крошатся зубы - не вини в этом шоколадки. Просто организму кальция не хватало и он нашел его в зубах.
Ломкие ногти
Как и с зубами, организм вытягивает все, что можно и нельзя из ногтей.
Нарушения сна
Гормон сна серотонин вырабатывается с помощью кальция. Глубокий сон повышает концентрация кальция, а отсутствие сна - признак дефицита кальция.
Сутулость
Недостаток кальция приводит к тому, что кости становятся слабее, что приводит к ослабления всего корпуса, возникает сутулость, плохая осанка и боли в шее и спине.
Ухудшение памяти
Дефицит кальция влияет даже на неврологические показатели, как, например, память и сознание. Возможны даже галлюцинации, чего уж там.
Если ты наблюдаешь у себя что-то из этих симптомов - первый звоночек уже звенит: употребляй больше молочных продуктов, морепродуктов, листовой зелени.
Ну и не забывай о физической активности.
Это интересно
