3 эффективных упражнения от боли в спине после рабочего дня

Вечносидячий образ жизни никому еще здоровья не прибавил, не говоря уже о твоей бедной спине, вынужденной целыми днями находиться в сложенном состоянии. 

Конечно, к вечеру ты чувствуешь боль и усталость - мышцы в течение дня просто не имеют нормального снабжения кислородом и должной нагрузки. 

Но есть три упражнения, которые способны облегчить страдания. Они расслабляют поясницу, сгибатели бедра и улучшают подвижность таза. И все это - за 6 минут. 

1. Растяжка в позиции «собака»

Время:  2 мин

Подход: 1

• Упрись руками в пол, образовав между корпусом и бедрами прямой угол или чуть острее.

• Устремляй бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.

2. Растяжка сгибателей бедра

Время: 1 мин

Подходы: 2 на каждую сторону

• Встань на колени, выстави одну ногу вперед.

• При прямой спине выдвини таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол.

• Повтори с другой ногой.

3. Растяжка ягодичных мышц

Время: 1 мин

Подходы: 2 для каждой стороны

• Лежа на спине, согни ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.

• Подними одну ногу и положи лодыжку на колено другой ноги.

• Возьмись руками под коленкой нижней ноги и притяни ее к груди.

• Повтори с другой ногой.