Что делать, если депрессия и не можешь встать с дивана

Если эта фраза звучит для тебя совсем не иронично, а нарушения сна, аппетита, тревога и полная апатия —  постоянные спутники в твоей жизни, то пора бить тревогу. 

Психолог, эксперт в отношениях, создатель образовательного онлайн проекта “Фаза роста“ Ярослав Самойлов специально для сайта MPort.ua подготовил статью о причинах возникновения депрессии, и успешной борьбе с ней.

Что делать, если депрессия и не можешь встать с дивана

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. Бояться этого не нужно, важно лишь понимать, что отслеживать апатичное состояние и гнать его подальше жизненно необходимо, если ты не хочешь тратить бесценные годы на диванный отдых. 

Читай также: Успех: ТОП-10 главных мужских заповедей

Ты не один: депрессия распространена во всем мире, от нее страдает более 300 миллионов человек. Состояние “ничего не хочется” может стать причиной для серьезных проблем со здоровьем, особенно если оно затягивается на недели, а то и месяцы.

Существует несколько причин мужского безделья, которые довольно легко объяснить на практике. Поняв эти причины, ты с легкостью сможешь вернуться к тому самому состоянию, когда земля горит под ногами и хочется скорей бежать к своим целям

Причина №1: Малоподвижный образ жизни

Пока ты штудируешь статьи из Google, чтобы справиться со своим упрямым мозгом, предлагаю зайти с другой стороны — начни с тела. Как минимум потому, что это самый быстрый способ влиять на апатичное состояние.

Большинство людей из списка Forbes регулярно занимаются спортом и утверждают, что повышенная выносливость, дисциплина  и как следствие успехи в делах — заслуга спорта, а не только прирожденные качества.

Читай также: Семь советов от усталости

Тело — в дело. Работа с психотерапевтом и анализ своего прошлого — это замечательно, но не стоит забывать о физической активности. Спорт не только приводит в тонус мышцы, но и буквально влияет на состав крови.

Получасовая пробежка и эндорфины дают о себе знать. Сегодня существует огромное количество спортивных направлений для от трудоголиков до ленивых. Осталось выбрать только то, что заряжает тебя и приносит массу положительных эмоций.

Что делать, если депрессия и не можешь встать с дивана

shutterstock.com

Спорт — практически мгновенный способ “включить себя”. Самое сложное в тренировке дойти до зала, а затем все пойдет как по маслу.

Чтобы распрощаться с депрессией, нужно работать со своим состоянием и с физической, и с ментальной стороны. А если прибавить к спорту правильное питание, то мозг очищается. не зря ученые доказали, что сахар отрицательно влияет на мозг.

Чрезмерное употребление сахара вполне может вызвать депрессию, потому что скачок глюкозы в крови провоцирует перепады настроения. Попробуй отказаться от сладкого, жирного, жареного и ты увидишь, как в организме появляются силы.

Причина №2: Взлеты и падения

Понятие об “успехе” в нашем обществе совершенно размыто. Еще бы — репрессии, голод и две войны просто-напросто выжгли у наших бабушек и дедушек стремление к достижениям и новым начинаниям.

Какой бизнес? — говорит бабушка. Тут бы выжить, милок.

Так формируется мышление нищеброда. Хорошая новость заключается в том, что мышление можно изменить. Это непросто, но возможно.

Что делать, если депрессия и не можешь встать с дивана

depositphotos.com

И если тебе никто не сообщил, то это сделаю я: успех — это тысячи попыток, а неудача — это вполне нормально.

Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Если у тебя депрессия и ты не можешь встать с дивана, то это нор-маль-но. Выход на новый уровень всегда отображается спадом. Важно понимать, что в такие моменты необходимо продолжать действовать.

Причина №3: Трудоголизм

Если ты относишь себя к категории тех людей, которые считают, что лучше них никто ничего не сделает, то эмоциональное выгорание и депрессия будут твоими спутниками по жизни.

Миллион задач в день, отпуск раз в год и куча новых проектов с легкостью вызывают депрессию даже у железного человека. Именно поэтому важно распределять нагрузку. Не зря был придуман фиксированный рабочий день и два выходных в неделю.

Нужно помнить о том, что трудоголизм — это форма зависимости, которая поощряется в обществе. Как правило, люди восхищаются трудоголиками забывая о том, что большая часть из них невротики, которые находятся в работе 24/7.

Что делать, если депрессия и не можешь встать с дивана

depositphotos.com

Работать круглосуточно — это не круто, даже если ты можешь позволить себе лежать с ноутбуком на диване и зарабатывать деньги. Круто организовать свою жизнь так, чтобы life-work баланс был соблюден, а у депрессии даже не было шансов.

Читай также: Как выжить на ненавистной работе

Опасность депрессии заключается в том, что выход из такого состояния потребует времени, которые ты мог бы потратить на семью, спорт, работу или свои увлечения.

Если ты хочешь не только избавиться от депрессии, но и стать миллионером, важно научиться делегировать и находить новые источники дохода, а не “просто работать больше”

Причина №4:  Позитив внутривенно?

Алкоголь, энергетики, курение и даже наркотики позиционируются как модное средство для жизни нон-стоп. Еще бы, ведь это так удобно — спать по 3-4 часа в сутки, потом выпивать пару-тройку банок энергетика и быть как новая копейка

Жаль, что большинство производителей умалчивают о том, что случается с организмом через несколько лет после пристрастия к энергетикам или, например, кальяну.

Что делать, если депрессия и не можешь встать с дивана

depositphotos.com

Ты уже не можешь существовать без допинга и как только пытаешься отказаться от него, проявляется химическая зависимость, а следом — депрессия.

Вот почему так сложно отказаться от пагубный привычек — наступает ломка. В лучшем случае человек переходит на антидепрессанты, в худшем продолжает убивать свое здоровье алкоголем и другими вредными веществами

Если у тебя депрессия, и ты не можешь встать с дивана, оглянись вокруг: рядом валяются бутылки пива и образовалась небольшая горка из окурков? Пора бить тревогу. Убрав допинги из своей жизни, ты обретешь огромную силу.

Причина №5: Отсутствие поддержки

Так уж исторически сложилось, что женщинам на постсоветском пространстве пришлось стать сильными. А в купе со стереотипом “женщина должна работать и реализоваться”, становится трудно найти слабую и женственную девушку

Если ты женат и твоя супруга искренне хочет тебе помочь, попроси ее поддержать тебя по-женски. Очень часто женщины хотят как лучше, а получается, как всегда: она находит работу, пашет за двоих, а ты продолжаешь давить диван. Не надо так.

Что делать, если депрессия и не можешь встать с дивана

shutterstock.com

Забота, выражение веры, ласка и спокойная атмосфера в доме для мужчины — это как зарядка 220 вольт для Айфона. Поговори со своей любимой и объясни, что тебе намного важнее именно такая: женская, домашняя, спокойная поддержка

Ведь ты же не ищешь женских денег или еще одного кормильца в семью? Мужчина должен нести ответственность за заботу, защиту семьи, а женщина обеспечивать уют и спокойную обстановку дома.

Важно договориться о зонах ответственности, чтобы не возникало конфликтов, ссор и как следствие депрессий у обеих сторон.

Польза депрессии

Хорошая новость заключается в том, что депрессия возникает лишь у тех мужчин, которые стремятся к чему-то новому и постоянно преодолевают препятствия. Здесь важно не впадать в уныние, а извлечь выгоду даже из такого апатичного состояние как депрессия.

Читай также: Депрессия и пессимизм продлевают жизнь

Спорт, поддержка близких, настойчивость после очередной неудачи — вот очевидные, но по-настоящему действенные способы стащить себя с дивана и избавиться от депрессии. В состоянии, когда ничего не хочется делать, важно сделать лишь первый шаг уже сегодня.

Например, купить абонемент в спортзал или попросить любимую поддержать тебя по-женски. Депрессия — не самое приятное состояние, но даже из нее можно выбраться регулярно работая над собой.

‹ › ×