Бывает, надоедают, достают, и ты нервничаешь. Как быстро успокоиться в таких ситуациях — ответы подсказывают эксперты шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV.
1. Как быстро успокоиться — глубоко дыши
Читай также: Как сохранять спокойствие в любой стрессовой ситуации: 5 мужских советов
Чтобы «вывести» адреналин из организма, достаточно несколько глубоких вдохов и выдохов. Кислород займет его место, а ты придешь в себя. Сделай глубокий вдох носом и выдохни через рот. Повтори эти манипуляции несколько раз с перерывом в 5 секунд. И помни: тот, кто контролирует себя, контролирует ситуацию в целом. Не дай панике поменять твои планы.
Как быстро успокоиться — глубоко вдохни и займись медитацией
depositphotos.com
2. Займись спортом или хотя бы пошевели пальцами
Сжечь адреналин всегда можно активными физическими упражнениями. Отправиться на фитнес, пробежку, потанцевать — все это работает. Если нет возможности сделать это в тот же момент, немного прогуляйся. Подыши свежим воздухом и устрой себе передышку. Можешь просто сжимать и разжимать пальцы. Несколько движений — и ты в здравом уме и чистой памяти.
3. Вспомни что-нибудь сложное и ненужное
Читай также: 8 признаков стресса, говорящих о необходимости отдыха
Это никак не поможет сжечь адреналин, но отвлечься — без проблем. Вспомни, как звали твою первую учительницу, какие оценки были в твоем аттестате, свой первый номер телефона или номера телефонов друзей и родственников. В общем, переключись на другие мысли. И увидишь, что паника отступила.
Достали на работе — прогуляйся на свежем воздухе
depositphotos.com
4. В долгосрочной перспективе — питайся правильно
Если любишь кофе на голодный желудок и забываешь про обеденный перерыв — то не стоит удивляться, что стресс берет верх над тобой. Прежде всего помни, что правильное питание — залог здоровья, в том числе и эмоционального. Отдельное внимание можешь уделить «антистрессовым» продуктам. Как правило, в них большое содержание магния. Добавь в свой рацион орехи, фасоль и шпинат. Не пей много кофе, перестань налегать на фастфуд, сладости и жирные блюда. И все будет хорошо.
5. Прикуси язык
Читай также: 3 способа восстановить силы в стрессовой ситуации
Работает 100%. И не надо далеко ходить. Если тебя ждет публичное выступление и немного нервничаешь, просто прикуси язык. Это приведет тебя в сознание и поможет отвлечься от панических мыслей. Не помогает, ущипни себя и настройся на хорошие мысли. Гони стресс прочь.Не получается — погуляй на природе. Почему и как это помогает — читай тут. Или можешь погладить кота, для чего — ответы тут.
Помни всегда: молчание — золото
- Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!
Это интересно
