Название «концентрированные сгибания» подразумевает, что ты должен сосредоточить внимание на сокращении бицепса и строго следить за техникой движения
Рабочие мышцы:
Бицепсы
Техника выполнения:
- Возьми гантель одной рукой. Положи свободную руку на колено для большей устойчивости.
- Согни руку с гантелью по направлению к дельтовидной мышце противоположного плеча. При подъеме поворачивай запястье таким образом, чтобы мизинец оказался выше большого пальца.
- В конце движения напряги бицепс, затем медленно опускай гантель, пока мышца не растянется полностью. В верхней точке движения бицепс принимает максимальную нагрузку. Не сгибай руку к груди - ее нужно сгибать к противоположному плечу.
- Выполни следующее повторение.
Это интересно
