Идрис Эльба: убойные тренировки бесстрашного актера

С 15 апреля по субботам в 22:00 в эфире Discovery Channel будет выходить новое шоу — “Идрис Эльба: боец“. Ради него актеру пришлось в течение года тренироваться на пределе возможностей, чтобы в финале выйти на ринг против профессионального спортсмена. И вот как это было.

Что было самым тяжелым в тренировках

Читай также: Увеличить силу и скорость удара: методика муай тай

Самым трудным было просыпаться в 5 часов утра и пробегать три мили. Тренировки были действительно тяжелыми, к тому же я еще снимался в двух фильмах одновременно. График съемок и тренировок был довольно жестким, так что приходилось непросто, особенно первые шесть месяцев, пока я был в плохой форме. Но потом стало легче. Для меня все это стало полным обновлением стиля жизни – сейчас он совсем другой. Это касается и еды, и здоровья, но самым трудным было вставать рано утром и делать упражнения.

График  и система

Первые три-четыре месяца были посвящены тому, чтобы привести меня в такую форму, чтобы я мог начать тренироваться на ринге. Вы увидите это в фильме, когда посмотрите его – как только я начал тренироваться, я получил травму, и это задержало съемки программы на несколько месяцев. Травма была довольно серьезной, и доктора сказали мне, что я не должен драться и что я не могу драться. Однако мы решили продолжать занятия, и мне нужно было восстановиться. Это были силовые тренировки и кардио, а также тренировка определенных мышц. Это не были собственно бои.

Читай также: Сила удара в кг: ТОП-5 убойных примеров

Во второй половине тренировочного периода, когда мне разрешили драться, я учился кикбоксингу по японской системе (формат К-1). Кикбоксинг К-1 – это производное от муай тай, или тайского бокса. Он менее жестокий, так как не разрешается использовать локти и некоторые захваты. Например, нельзя использовать spinning backfist — удар кулаком после резкого разворота туловища на 360 градусов, и подобные приемы. Так что мне нужно было изучить кикбоксинг К-1, его правила, и нужно было понять особенности именно этих тренировок.

Мое утро начиналось с пробежки – две-три мили, потом я возвращался, работал с боксерской лапой и мешком. С лапой я работал три-четыре раунда по три-пять минут каждый. И потом много упражнений на мышцы кора, то есть берпи, упражнения на пресс, подтягивание коленей к груди в высокой планке (“скалолаз“) и пр. Тренировки включали в себя три-четыре этапа. Завершающий этап предполагал работу на ринге и изучение того, как будет проходить бой. И это была самая приятная часть моих тренировок, потому что именно в этот момент я начал становиться бойцом, все мое время было посвящено непосредственно бою, а не фитнесу.

Когда я пришел в форму, я стал лучше работать на ринге, и целью стала разработка стратегии на реальный поединок. Так что мои тренировки включали в себя три-четыре этапа. Сначала восстановление моего тела, потом приведение его в форму, затем работа с лапой, удары руками, удары ногами, а затем – стратегия поединка.

Идрис Эльба: убойные тренировки бесстрашного актера

О техниках боя

Читай также: Тюремные разборки: что ждет преступников в Таиланде

Думаю, поворотным моментом для меня была поездка на Кубу, где я дрался с кубинскими бойцами, боксерами и бойцами муай тай. Что поразило меня на Кубе – там нет шикарных залов для тренировок, нет затейливых техник поединка, это просто очень тяжелый труд в условиях сильнейшей жары. Я помню, как в первый день тренировок на Кубе я вернулся домой и буквально вырубился. Я был как выжатый лимон, хотя я тренировался всего два часа. Там было 32 градуса жары. Но ближе к концу моей недели на Кубе я определенно понял суть этой тяжелой работы. Другими словами, эти бойцы делали то, что делают любые другие бойцы или тренера, но в экстремальных погодных условиях.

Я вел тренировочный бой с одним парнем, и у меня было ощущение, что он совершенно непробиваемый. Все дело в том, что он был очень-очень хорошо подготовлен. И я помнил об этом на всем дальнейшем пути к моему финальному поединку, потому что у этих бойцов практически ничего нет. У них нет оснащенных залов, нет затейливых техник, они просто упорно трудятся, и это было поворотным моментом для меня – моя поездка на Кубу.

Идрис Эльба: убойные тренировки бесстрашного актера

Психологическая мотивация

Думаю, проблема в том, что люди часто сами ограничивают свои возможности из-за страха, и в этом есть здравый смысл.  Если ты видишь, как кого-то бьют по голове, и испытываешь страх – это здоровый страх. Но нет ничего здорового в том, чтобы говорить: “Я не могу это сделать, я не буду это делать, я никогда не смог бы это сделать“. Это ограничивает твою жизнь и то, что ты можешь сделать в своей жизни. Так что я старался справиться со всем, чего я боялся.

Читай также: Выжить - не надейся: 10 смертельных боевых искусств

Когда я испытываю страх, мне хочется его преодолеть, я так поступал всю свою жизнь. В данном конкретном случае, как мне кажется, мое самолюбие подверглось испытанию, когда я достиг среднего возраста. Мне было интересно понять, сможет ли мое тело выдержать экстремальные тренировки.

Я всегда был в неплохой форме, но никогда не ходил в зал каждый день, и поэтому я подумал: “Почему бы не дать себе возможность прийти в лучшую физическую форму?“. На самом пике моих тренировок я был в лучшей форме в 44 года, чем в 18 лет, и это правда, это было достижением для меня. И страх через некоторое время ушел. Речь уже не шла о преодолении страха, но все началось с этого.

Идрис Эльба: убойные тренировки бесстрашного актера

Самая сложная задача

Несколько раз мне хотелось все бросить. На раннем этапе моих тренировок мне сказали, что у меня очень серьезная травма спины, и мне будет очень сложно делать удары ногами и некоторые другие вещи, и это были плохие новости. Я хотел сдаться. Остаться было очень тяжело. Это, конечно, очень приятно, когда я выхожу на ринг, и толпа зрителей начинает приветствовать меня. Это прекрасно, это звездный час. Но когда у меня болела спина, и мне приходилось тренироваться в четыре часа утра перед съемками, мне очень не хотелось это делать. Но это был процесс самопознания, и в какой-то момент я подумал: “Я не понимаю, что я узнал о самом себе“.

Читай также: Сила удара рукой: техника, советы, как увеличить

Я пришел в уныние. Когда ты готовишься к бою, тебе приходится переживать больше поражений, чем побед. Нужно продержаться 60 раундов, прежде чем ты одержишь победу в двух. Я начинал с любительского уровня, и мне нужно было перейти в категорию профессионалов очень быстро, так что большую часть времени мне приходилось терпеть удары, и это было не самое приятное чувство.

Идрис Эльба: убойные тренировки бесстрашного актера

О самолюбии

Читай также: Бокс: с чего начинать каждую тренировку

Мое самолюбие было неоднократно задето, что очень хорошо. У меня не слишком раздутое самолюбие, но я получил хорошую взбучку. Я тренировался с парнями, которые были меньше меня и очень сильно отличались от меня, и мне наносили поражение люди, которых, как говорило мне мое самолюбие, я мог одолеть, но мне это не удавалось. Я понял, что если ты не тренируешься так, как я тренировался, ты не выдержишь в реальной драке больше двух минут, и это иногда был опустошающий опыт. Я считал себя сильнее, чем был на самом деле.

Идрис Эльба: убойные тренировки бесстрашного актера

Чувства после поединка

Читай также: Стальной кулак: 10 самых крутых бойцов мира

Во-первых, облегчение. Я чувствовал себя хищником, когда отправил своего противника в нокаут, и мне хотелось, чтобы он встал, и чтобы я мог отправить его в нокаут еще раз. Это звучит очень мрачно, но мне казалось, что я заслужил более долгий поединок, потому что я так долго и упорно тренировался, но через 1 минуту 56 секунд все было кончено. Хотя я был рад, что все закончилось, я одновременно испытывал “хищное“ чувство в ожидании того, что он встанет. Это был частично адреналин, который наполнял мой организм, от всей этой усталости, но еще и присутствие толпы зрителей в зале добавляло эмоций. Атмосфера была опьяняющая, потому что они наблюдали за мной как за актером.

Лютер, Стрингер Белл, ну вы знаете… Они не знают меня лично, они просто смотрят на известного им актера, и мне кажется, что многие из них переживали, что меня отправят в нокаут. Противник был довольно агрессивным, он меня избил в первом раунде, как только вышел на ринг. Но когда мы сошлись один на один, и он упал, мне хотелось большего.

Идрис Эльба: убойные тренировки бесстрашного актера

О восприятии  критики

Читай также: Жирный удар: боксерская тренировка для сжигания калорий

Это неотъемлемая часть актерской профессии. Буквально все, что ты делаешь, подвергается очень тщательному изучению. Я имею в виду работу на площадке, не СМИ. Если говорить о СМИ, это совсем другое дело. Когда ты работаешь на съемочной площадке, после каждого дубля к тебе кто-нибудь подходит и высказывает свое мнение, и я стал более толстокожим. Меня нелегко обидеть обычными комментариями. Если кто-то всячески старается меня обидеть, меня это расстраивает как любого другого человека, но если речь идет о критике, я ее воспринимаю спокойно.

Идрис Эльба: убойные тренировки бесстрашного актера

С 15 апреля по субботам в 22:00 в эфире Discovery Channel смотри новое шоу “Идрис Эльба: боец“, в котором актеру придется в течение года тренироваться на пределе возможностей, чтобы в финале выйти на ринг против профессионального спортсмена.

‹ › ×