Силовые, отжимания, да даже жим штанги - все это требует сильных рук и запястий. Существуют даже отдельные комплексы упражнений для укрепления запястий
Любую физическую нагрузку стоит начинать с разминки, и лишь затем переходить к силовым упражнениям.
Силовые упражнения для запястий
Подъем с запястий на кулаки
Сядь на пол, подогнув ноги под себя. Руки поставь на пол на тыльную сторону ладони, пальцами друг к другу. Силой запястий попытайся перевести руки на кулаки. В случае появления боли уменьши нагрузку.
3 подхода по 15 раз.
Тяга гантели пальцами
Положи предплечье на ровное возвышение, например тумбу. Запястье разверни, чтобы ладонь смотрела в потолок. Возьмите гантель пальцами и начинайте поднимать её силой запястья.
Начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку.
3 подхода по 10 раз.
Удержание гантелей
Возьми гантели за верхнюю часть пальцами и удерживай столько, сколько сможешь — от 30 секунд и дольше.
Вращение рук с гантелями
Возьми в обе руки по гантеле, согни локти под углом 90 градусов. Переверните руки так, чтобы пальцы оказались наверху, а затем вернитесь в исходное положение. Поворот туда и обратно считается за один раз.
4 подхода по 8–10 раз.
Это интересно
