Фитнес
Максимальный эффект: виды спорта для каждого возраста
29 января 2019 | Автор: Надежда Зубченко
Каким видом спорта заняться в 20, 30, 40 и 50+ лет
Занятия спортом имеют большое значение для организма, а вид спорта и нагрузку нужно подбирать в зависимости от возраста (в том числе)
В детском возрасте физические упражнения формируют здоровые кости и мышцы, способствуют уверенности в себе. Лучше всего в это время заниматься плаванием, бегом, активными играми.
Подростки часто теряют интерес к упражнениям, но достаточное их количество помогает нормальному развитию и преодолению стрессов.
Лучшие занятия для подростка – командные виды спорта, плавание или легкая атлетика.
20 лет
Этот возраст – пик физической формы. Организм лучше всего перекачивает кислород в мышцы, обмен веществ быстрый.
Но после пика скорость обменных процессов падает, поэтому важна регулярная физическая активность, помогающая нарастить мышечную массу и плотность костей.
В этот период важно создать свой «тренировочный цикл», выделяя время для интенсивных тренировок. В целом стоит выделять тот тип упражнений, который показывает максимальный результат.
30 лет
Появляется острая необходимость поддержания формы и замедления старения организма.
Если у тебя сидячая работа – следи за спиной и «разбавляй» посиделки периодами активности.
В 30 лет стоит попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чередуя их с периодами меньшей интенсивности. Еще стоит попробовать что-то новое, например. изометрические тренировки или йогу.
40 лет
К сорока годам многие начинают набирать вес. Наилучший способ оптимизировать сжигание калорий – упражнения с отягощениями.
Можно начать пробежки, заняться пилатесом, а также ездой на велосипеде – отличная нагрузка для многих групп мышц.
50 лет
В этом возрасте могут начать проявляться хронические заболевания. Для поддержания мышечной массы рекомендованы тренировки с отягощениями 2-3 раза в неделю.
Очень важно ходить пешком и в быстром темпе. Сбалансировать нагрузки можно йогой или тай-чи.
60 лет
Поддержание хорошей физической формы в этом возрасте поможет предотвратить многие болезни.
Но злоупотреблять не стоит, поскольку с возрастом активность снижается. Стоит попробовать танцы, аквааэробику, и опять же, много ходить пешком.
70+
Спорт в таком возрасте поможет организму не допустить ослабления. Прогулки на свежем воздухе, упражнения на силу и на баланс станут отличной нагрузкой.
Однако, все же стоит консультироваться с врачом, если есть хронические заболевания.
В любом случае, физические нагрузки – важная составляющая жизни мужчины, какого бы возраста он ни был.
Это интересно
