Мечтаешь держать себя в тонусе, как спортсмены-профи? Нет ничего проще: достаточно лишь подкорректировать утреннее меню
Одним из самых оптимальных сочетаний продуктов на завтрак спортивного мужчины ученые признали мясо и орехи и производные из них.
По мнению экспертов, высококалорийная пища в разумных пределах насыщает организм полезными веществами, стабилизирует уровень сахара в крови, устраняет неприятное чувство голода и желание снова и снова подкрепиться в течение дня.
Особенно много полезных жиров обеспечивают орехи. Кроме того, сочетание на завтрак блюд из мясопродуктов и орехов уменьшает в крови уровень кортизола – «гормона стресса».
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чем покормить мышцы после тренировки
Для тех, кто активно занимается спортом и хочет нарастить мышечную массу, опытные эксперты предлагают попробовать следующее меню на шесть дней недели.
День 1
- 1-2 пирожка с говяжьим мясом
- Горсть орехов макадамии (австралийский орех)
День 2
- 1 стейк из оленины (говядины)
- Горсть орехов кешью
День 3
- 1-2 небольших бургера с мясом индейки
- Горсть миндальных орехов
День 4
- Омлет с лососем
- Горсть грецких орехов
День 5
- 2 пирожка с начинкой из говядины
- Горсть американских орехов
День 6
- 3 ломтика индейки с беконом
- Горсть лесных орехов (фундук)
Орехи можно добавлять в яичницу, которую жарят на растительном масле. С таким блюдом хорошо сочетается пучок шпината. Готовится менее чем за 5 минут.
Это интересно
