2. Уважаемый Юрий! Меня зовут Аркадий. Мне 42 года. Вес 77.7 кг.
Хожу в зал 3 года, есть результат.
Прошу Вас, если возможно написать программу 2-х разового посещения зала.
Цель: увеличения мышц (основных). Заранее благодарю.
Узнай, как можно вообще не ходить в зал?
Два раза в неделю достаточно только для поддержания достигнутого результата. С Вашим стажем тренировок я рекомендую посещение зала не менее 3-х раз в неделю. Программа, рассчитанная на 2 дня в неделю, должна включать в себя проработку следующих мышечных групп (по одному упражнению на каждую группу именно в данной последовательности):
1. Грудь
2. Ноги и ягодичные мышцы
3. Верх спины
4. Дельтовидные мышцы
5. Бицепсы
6. Трицепсы
7. Мышцы пресса
8. Икры
9. Длинные мышцы спины и бицепсы бедер
Также хочу уточнить, что данный проект на портале M PORT не подразумевает разработку индивидуальных программ питания и тренинга. Здесь даются ответы на конкретные вопросы и рекомендации для конкретных случаев, подробную же разработку программ делает тренер в процессе тренировок по интернету:
http://biceps.com.ua/online-training
Это интересно
