Если результаты, которые росли последние месяцы, стали падать, то ты, скорее всего, перетренировался. Чем это чревато для тренинга и как этого избежать?
Не утруждай себя
Причиной перетренированности может быть слишком высокая интенсивность тренинга или излишняя частота занятий. Ограничь объем работы на тренировках или перейди на менее плотный график (можно сделать и то, и другое).
Перетренированность может возникнуть и как результат житейских неприятностей: они влияют на твою способность к восстановлению и могут выбить из привычной колеи. Если организм «разучился» восстанавливаться из-за проблем на работе или дома, то тебе необходимо изменить обычную тренировочную программу.
Проще говоря, если ты начинаешь «волочить ноги», а спортивный пыл угасает, значит, ты перетренировался. Постоянная усталость, сильная боль в мышцах и потеря энтузиазма – вот наиболее явные симптомы перетренированности. Но есть и другие. К ним относятся, например, уменьшение или полное прекращение роста тренировочных весов, потеря собственного веса, бессонница, общий упадок сил, который дает себя знать даже в свободные от тренировок дни, и низкая сопротивляемость организма простуде и болезням вообще. Вдобавок учащается пульс в состоянии покоя и повышается кровяное давление.
Как отличить от усталости
Местные болевые ощущения и общая усталость – непременные спутники любого бодибилдера. Но «полезную» общую усталость, которая является положительной реакцией организма на тренировки, ни в коем случае нельзя путать с тяжелым утомлением, подтачивающим силы и подрывающим здоровье.
Как следует потренироваться, принять душ, а потом славно поесть – все это доставляет большое удовольствие. Но окончательно вымотать себя, и без того усталого, а потом еле выползти из спортзала это совсем другое. Начиная новый тренировочный цикл после непродолжительного перерыва, ты должен чувствовать себя совершенно отдохнувшим. Причем, если ты сразу примешьсяь работать «на полную катушку» (пусть даже с меньшими весами, чем в конце предыдущего цикла), то обязательно загонишь себя в состояние перетренированности.
В дальнейшем болевые ощущения и систематическая усталость не дадут прогрессировать и подорвут расчетную схему цикла. В итоге ты собьешься с темпа и завязнешь в лучшем случае на тех же весах, с которыми научился работать еще в предыдущем цикле.
Некоторые авторы утверждают, что для предотвращения перетренированности необходимо разнообразить свои занятия. Если при этом ты не выходишь за рамки методик, предназначенных для генетически типичных и не употребляющих «химии» любителей, то тут не может быть возражений. Однако при этом нельзя завышать объем работы или переходить на слишком высокую интенсивность. Режим тренинга, диктуемый характером цикла, нельзя менять! В противном случае прогресса не будет!
Это интересно
