Рабочие мышцы:
Внешняя часть предплечья, а также бицепс
Техника выполнения:
- Возьми штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз) на ширине плеч. Выпрями туловище, чуть прогнись в пояснице, расправь плечи и поставь ноги на ширине плеч.
Опусти штангу к бедрам. Руки почти выпрямлены. Сделай глубокий вдох и, задержав дыхание, подними штангу до уровня верха груди.
Во время подъема не направляй локти вперед, держи их неподвижно возле боков.
В верхней точке сделай паузу, еще сильнее напряги мышцы-сгибатели локтя и плавно опусти штангу. Выполни следующее повторение.
Это интересно
