Рабочие мышцы:
Передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча
Жим штанги для дельтоидов можно выполнять и в машине Смита
Техника выполнения:
- Сидя на скамье, возьми штангу на плечи за головой. Гриф держи хватом сверху.
- Сделай вдох и подними штангу вверх над головой. Держи спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице.
- По окончании упражнения сделай выдох (при максимально ощутимой нагрузке).
- Медленно опусти гриф вниз. Старайся не касаться им плеч и трапеций. Сделай следующее повторение.
Это интересно
