Не знаешь, где какой агрегат и за что он отвечает? Что ж, вот тебе наглядная классификация «фитнес-девайсов», которые могут встретиться на пути к «Мистеру Олимпия» (или просто к хорошей фигуре):
Беговые дорожки
Какими бывают тренажеры?
Бег – простой, но весьма эффективный вид кардионагрузки. Он ускоряет метаболизм, сжигая лишние калории, и укрепляет организм в целом. В беговых дорожках есть возможность регулировать как скорость движения, так и угол бегового наклона. Важный момент – наличие амортизирующей платформы, которая уменьшает нагрузку на суставы.
Велотренажеры
Какими бывают тренажеры?
Велосипед укрепляет не только ноги и ягодицы – а еще и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Благодаря компактности и удобству велотренажеры заслуженно пользуются популярностью.
Степперы
Какими бывают тренажеры?
Эти тренажеры – имитация обычной ходьбы по лестнице – неплохо нагружают ягодичные мышцы и ноги. Один из лучших тренажеров для занятий на маленькой площади. Некоторые модели имеют еще и специальные рычаги для рук, нагружающие плечевой пояс.
Эллиптические тренажеры (Орбитреки)
Какими бывают тренажеры?
Своеобразная комбинация степпера и беговой дорожки – одновременно работают как с нижней частью тела – ногами, ягодицами и бедрами – так и с верхней (руки, плечи, спина и грудные мышцы).
Гребной тренажер
Какими бывают тренажеры?
Его можно рассматривать, как комплексный – одинаково развивает как выносливость, так и силу, задействовав практически все основные группы мышц.
Райдер
Какими бывают тренажеры?
По сути, это просто имитация езды на лошади. Основную нагрузку дает собственный вес занимающегося – таким образом, она равномерно распределяется на мышцы всего тела.
Тренажеры со встроенными весами
Какими бывают тренажеры?
Как отягощения, тут используются «блинчики» - плоские грузы на фиксаторах, перемещающиеся вверх-вниз по стержням или полозьям. Используются в основном для целенаправленной проработки какой-то одной мышцы, не вовлекая в работу прилегающие мышцы-стабилизаторы (такой подход называется изолированным). Также подойдут на этапе начальных тренировок.
Тренажеры для функционального тренинга
Какими бывают тренажеры?
Функциональный тренинг позволяет тебе самому выбирать траекторию движения, а такие тренажеры можно считать «промежуточными» между свободными весами и изолированными агрегатами.
Тренажеры со свободными весами
Какими бывают тренажеры?
«Серьезные» атлеты предпочитают именно такие – это штанги, гантели, блины, грифы и так далее – то самое «железо», ради которого большинство посещает тренажерку. Свободные веса позволяют прорабатывать не только одну мышцу, а целую мышечную группу – такие упражнения называются базовыми. Также работа со свободными весами дает возможность улучшить координацию, поскольку здесь нужно контролировать равновесие, следя за положением снаряда.
Силовые тренажеры под собственным весом
Какими бывают тренажеры?
Какими бывают тренажеры?
В качестве нагрузки в них используется вес тела тренирующегося. Здесь можно развивать одновременно и гибкость, и выносливость, и силу. Уровень нагрузки меняется с помощью регулировки угла наклона скамьи или использования дополнительных блинов.
Это интересно
