Прежде, чем отправиться в спортзал, ты читаешь массу «умных» статей, книг и чемпионских рекомендаций. Ты штудируешь интернет в поисках «реальных» советов – и находишь их. Обрастаешь полезнейшей информацией, медленно превращаясь в профессионального (в теории) спортсмена. К моменту явления себя большому спорту ты готов на все сто процентов.
Скажи, а умеешь ли ты дышать? Да-да, именно так. Не просто дышать – это умеет каждый человек, умудрившийся дожить до своего возраста. Речь идет о правильном дыхании во время тренировки – как оказывается, немногие уделяют время и внимание такой, казалось бы, мелочи. Ну, дышится себе – и ладно. Или нет?
Как раз нет. Грамотное спортивное дыхание даст тебе возможность разгрузить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышая эффективность тренировки в целом. Считается даже, что правильно дыша, ты намного легче приведешь в порядок «проблемные области» на теле, нежели с помощью одних только упражнений.
В тренажерном зале, например, никуда без знаний принципов дыхания – каждый вдох и выдох здесь на особом счету, и должен проводиться исключительно согласно «расписанию». А несвоевременная задержка дыхания и вовсе может привести к травме.
- Выполняя силовое упражнение, следует делать выдох в момент максимального усилия, а вдох – наоборот, в момент минимального. Скажем, если ты делаешь «грудной» жим штанги, то выдохнуть нужно в момент полного выпрямления рук, а вдохнуть, опуская штангу. И уж, конечно, ни в коем случае не задерживай дыхания!
- Занимаясь бегом, нужно стараться подстроить движения тела под ритм и частоту дыхания (или наоборот). Беспорядочное, частое или слишком редкое дыхание никак не способствует нормальной легочной вентиляции, что рубит на корню все твои потуги стать спортивным. На каждый твой вдох должно приходиться от двух до четырех шагов, в зависимости от скорости бега.
-При выполнении упражнений циклического характера (бег, быстрая ходьба, плаванье) важность дыхание возрастает в разы – ведь именно здесь организм особо нуждается в кислороде. Запомни – дышать в этом случае нужно ровно и глубоко, с акцентом на выдохе. Чем глубже выдох, тем лучше вентиляция твоих легких.
- Во всем важно придерживаться чувства меры. Работает сей принцип и здесь: чересчур глубокое дыхание не приветствуется организмом. Настолько, что эффект от него может стать обратным, вызвав чувство полуобморока. Поэтому не рви грудную клетку, стараясь зарядиться кислородом как можно сильнее.
Это интересно
