Летняя жара, свирепствующая в этом году как никогда, плавит не только асфальт, но и потихоньку «выжигает» иммунитет человека. Чтобы немного поддержать свою защитную систему и не оказаться неподготовленным к осенним простудам и гриппам, постарайся с помощью простых правил укрепить иммунитет.
Больше спи. Регулярный сон поможет тебе стать не только сильным и выносливым, но и «подкачает» твой иммунитет. И наоборот – если не высыпаться летом как следует (а это, как без устали твердят врачи, никак не меньше 7-8 часов в сутки), то защитная система организма ослабевает и уже в конце августа-начале сентября может дать сбой. А там и традиционная вспышка какого-нибудь гриппа не за горами.
«Трескай» витамины. Тут все понятно – благо фрукты и овощи в самом разгаре. Но для укрепления иммунитета постарайся налегать на витамин D, который почему-то летом многие недооценивают. Поэтому не забывай о сливочном масло, сыре, яйцах, жирной рыбе и икре.
Не скрещивай ноги. Странный совет, не правда ли? Но именно привычка сидеть «нога за ногу» вызывает сужение кровеносных сосудов. А это ослабляет иммунитет, и твой организм становится подвержен простуде.
Двигайся. Хорошая разминка рано утром или когда солнце немного «поутихнет» принесет немало пользы твоему иммунитету. Причем, не имеет значения, будет ли это бег, футбол, ходьба или езда на велосипеде. Главное – двигаться и глубоко дышать.
Мой руки. Лето – райская пора для микробов и болезнетворных бактерий. И бороться с ними иммунитет не перестает ни на секунду. Облегчи ему задачу хотя бы в малом – как только приходишь с улицы домой, вымой руки с антибактериальным мылом.
Ешь грибы. Исследователи полагают, что вещества, содержащиеся в грибах, укрепляют иммунитет. Что ж, им можно верить, поэтому почаще включай грибы в свое летнее меню. Но лучше, если готовить их (а это так просто) ты будешь сам.
В меру, но пей. Совсем небольшая порция спиртного (100 г сухого вина или 30 г коньяка) время от времени – и риск простуды значительно снижается. Но этот способ лучше отложить до конца августа.
Это интересно
