Упражнение для мышц спины и бедра
Главная проблема сутулости — в расслабленных мышцах спины. Для этой группы есть большое количество упражнений, но многие из них — становая тяга, например, и приседания со штангой — опасны, требуют хорошей подготовки и специфического оборудования. С упражнением «супермен» все по-другому. При его выполнении нагрузка на позвоночник небольшая, это одно из самых травмобезопасных упражнений для спины.
Читай также: WhatsApp и Facebook Messenger самые незащищенные мессенджеры
За исключением широчайшей мышцы спины также прорабатываются задние мышцы бедра и ягодицы. Ложитесь на живот, напрягите пресс и вытяни руки четко перед собой, немного преподнимая голову. Напрягите спину и оторви прямые ноги и руки от пола. Вы можете держать «супермена» как планку, по несколько минут, либо сделать 20–30 коротких подходов по 5–6 секунд.
Это интересно
