Чем более прокачан верхний участок широчайших мышц спины, тем шире выглядит твоя спина в целом. Узнай, как же накачать данную мускулатуру
Мышцы спины — одни из главных в твоем опорно-двигательном аппарате. Они держат позвоночник и помогают телу крутиться в разные стороны. Как накачать мышцы спины — читай далее.
№1. Горизонтальная тяга узким хватом
Упражнение бьет по нижней части широчайших и стимулирует их рост в толщину. Техника выполнения:
№2. Тяга гантелей одной рукой
Упражнение прорабатывает каждую из широчайших мышц в отдельности. Техника выполнения:
№3. Тяга в наклоне
Читай также: Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины
Упражнение фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины + считается чуть ли не лучшим средством “добавления толщины“ верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям. Техника выполнения:
№4. Вертикальная тяга к груди
Читай также: Как накачать спину: ТОП-6 главных советов
Упражнение используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха твоих “крыльев“. Техника выполнения:
№5. Подтягивания
Читай также: Как накачать широкую и могучую спину
Это самое эффективное упражнение. Это максимум нагрузки на верхний участок широчайших. Повисни на перекладине. Из крайнего нижнего положения подтягивайся как можно выше до касания перекладины грудью либо затылком.
Смотри, как еще можно подтягиваться:
Это интересно
