Как накачать плечи: упражнение, которое будешь любить и ненавидеть

6 декабря 2016 | Автор: Men`s Portal

Будет тяжело. Но это рабочий способ накачать плечи. Ты будешь обожать то жжение, что останется в мышцах после тренировки

Чтобы упражнение было эффективным, учись выжимать максимум из каждого повтора.

Консультирует американский фитнес-тренер Би Джей Гадур:

“Отжимаясь на двух рядом размещенных гантелях, одновременно ты прокачиваешь мышцы груди, трицепсы и плечи“.

Как это делается

Читай также: Тренировка плеч: как быстро накачаться

Поставь две гантели рядом. В упоре лежа поставь на них руки, так от пола и отжимайся. Нет гантелей? Пользуйся швейцарским мячом или обычным футбольным. Нет даже такого? Просто сложи пальцы в треугольник, и хоть так отжимайся от голого пола.

Как накачать плечи: упражнение, которое будешь любить и ненавидеть

menshealth.com

Повторы и подходы

Читай также: Задняя дельта: как накачать мышцу-невидимку

Норма — 3 / 5 подходов. В каждом сете Би Джей советует отжиматься до упора. Опускай тело вниз до тех пор, пока грудью не коснешься железа. Отдых — не более 60-ти секунд. Тело держи ровно и прямо, не прогибай таз, не криви позвоночник.

Бонус: упражнение прокачивает мышцы кора, мышцы-стабилизаторы, квадрицепсы и ягодицы. В общем, такое отжимание прокачивает чуть ли не все.

Как накачать плечи: упражнение, которое будешь любить и ненавидеть