Некоторые из нас — откровенные алкоголики. Особенно по выходным. Как оным товарищам быть, если иногда хочется тренироваться?
Главное — без фанатизма. Особенно со старта: чтобы сердце не сделало прощальный реверанс. И да, уделяй внимание всему: кардио, силовым, развивай гибкость и моторику. И первое время тренируйся не более 150-ти минут в неделю. Хотя, можно и больше.
Понедельник / четверг
Читай также: 6 советов постоянно тренирующимся
В эти дни делай по 30 минут кардио: вело-велики, бег трусцой, можно поплавать. Не слишком так интенсивно: доводи себя до состояния, чтобы было тяжело, но мог еще говорить.
Вторник / пятница
В эти дни:
- 20 минут силовых;
- 10 минут растяжки.
Читай также: Спорт с умом: все, что нужно знать об этом
За двадцать минут ты должен сделать следующие пять упражнений. При чем каждого по несколько подходов. Как ты будешь успевать — нас не интересует. Вкалывай хоть без пауз и перекуров, но в поставленные сроки кровь из носа обязан уложиться.
Берпи. Классика “смешанного“ жанра + неплохой способ разогреться перед исконно силовыми.
Приседания с гантелями. Тут и объяснять-то нечего: две здоровенные гантели (штангу, гири) взял на плечи, и с ровной как штык спиной вперед.
Планка с гантелями. В руки — по гантели, и прими упор лежа. Затем приподнимай передние конечности, чуть сгибая их в локте и отводя за спину. Тяжелое упражнение. Зато отлично прорабатывает пресс и мышцы-стабилизаторы.
Читай также: Как продлить жизнь на 2 года: быстрое средство
“Боковое“ отжимание. В том же упоре лежа отожмись от пола, затем повернись вбок, одну из верхних конечностей подними вверх. Повтори то же с другой рукой. Если ты — сильный мужик, можешь проделывать эти нехитрые манипуляции с гантелями в руках.
На спину. Лучший способ проработать спину — турник. И давай так, чтобы хват пошире. Нет турника? Обопрись левым коленом и левой рукой в стул. В правой конечности — гантель. Сгибай ее в локте и отводи вверх за спину. Хоть гантели-то у тебя, надеемся, есть.
Среда
Читай также: Какой спорт подойдет именно тебе
Сей чудный день посвяти разгрузке, а именно: йоге и растяжке. Если же оные вещи не граничат с твоим алкоголическим гонором, тогда можешь сходить за пивком и им поправить свое здоровье. А чтобы на работе тебя не “унюхали“, пользуйся следующими лайфхаками:
Это интересно
